Девять правил сжигания жира и построениям мышц

devyat-pravil-szhiganiya-zhira-i-postroeniyam-myshts-01

Девять правил сжигания жира и построениям мышц

Между набором массы мышц и сжиганием жира тесно находиться очень тонкая грань. Рассмотрим несколько ошибок, которые встречаются на пути в тренировках.
 1. Выбор правильной техники тренировок.
Техника тренировок может быть плохой, если ее составлял не инструктор и по этой причине могут отсутствовать положительные результаты.
Плохая техника, например:
1) Неправильное поднятие и отпускание тяжестей, и незнание о скорости сокращения мышц.
2) Неправильная поза во время тренировок, которая влияет на другие мышцы, не нуждающиеся в нагрузке.
3) Или если вы используете неполную амплитуду, когда надо полную.
4) Вы работаете с маленьким весом, который не дает нужной нагрузки.
Лучшее решение для таких ситуаций – это заниматься с опытным и хорошим тренером, который составит план тренировок.
 2. Планирование фаз тренировок – 2-4 недели.
Нужно планировать тренировки на 2-4 недели и избегать перерывов, так как организм резко реагирует на стрессовые внезапные ситуации.
Решение такой ситуации существует две, которые способствуют быстрому получению результата.
Первое решение – выполнение больших объемов повторения и подходов. То есть акцент делается на большом количестве упражнений и маленькими рабочими весами. Результат в этом методе сосредоточен на уменьшении жира и увеличении мышц.
Второе решение – использование интенсивных тренировок с большими весовыми нагрузками. Количество подходов уменьшается, а вес увеличивается. Результат от такого решения будет – увеличение силы.
Эти два решения рекомендуется чередовать, таким способом вы добьетесь потрясающих рельефов вашего тела.
 3. Увеличение силы в больших упражнениях, до использования изолирующих.
Изолирующие упражнения помогут прогрессу, но не раньше, чем вы дойдете до максимальных цифр в больших упражнениях.
Сначала нужно сконцентрироваться на многосуставных упражнениях со свободным весом и при этом избегать тренажеров. Еще в таких ситуациях нужно подобрать правильную технику и распланировать тренировки.
Также можно фиксировать свой прогресс на бумаге. Метод позволит всегда знать на каком вы пути и наслаждаться маленькими победами.
 4. Проведение коротких силовых тренировок для сжигания веса.
Если упор в тренировках будет на кардио нагрузки, то красивых рельефов вы не добьетесь. При регулярных таких занятиях результаты Будут едва заметны. А вот силовые короткие тренировки обеспечат красивый вид тела. Необходимо исключить любые упражнения, которые имеют сходства с кардио нагрузками. Занятия также не должны длиться дольше 25 минут, интенсивные тренировки должны чередоваться с небольшими перерывами, тем самым оптимизируются метаболические процессы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Пилатес для всех

devyat-pravil-szhiganiya-zhira-i-postroeniyam-myshts-02
 5. Считайте темп при занятиях.
Считать темп – это значит следить за скоростью подъема и опускания веса. Для улучшения тела подойдет темп от 3 до 7 секунд и более быстрый, чтобы увеличить время работы с нагрузкой. Медленный темп хорошо стимулирует процессы обмена веществ в организме, то будет способствовать улучшению тела.
 6. Тренировка с частичной амплитудой движения.
Упражнения с поной амплитудой, например, глубокие приседания, являются упражнениями для изменения форм тела, но с частичной, являются наиболее эффективными.
При упражнениях с частичной амплитудой, рекомендуется добавлять несколько полных, такая схема обеспечит увеличение силы.
 7. Используйте для атаки на слабые звенья изометрические упражнения. Такие упражнения влияют на мышечное напряжение, не изменяя при этом длину угол в суставе и мышц. Выполнение динамических и изометрических упражнений усиливает драйв, что способствует увеличению силового потенциала мышц.
Работа в 1.5 части амплитуды являются самой эффективной стратегией. Этот метод можно использовать и для других упражнений. Опытные спортсмены могут делать до трех пауз при выполнении сокращений, чтобы стимулировать рост и силу всех мышц.
 8. Цепи в тренировке.
Это хороший способ для преодоления плато. Такие упражнения можно использовать при тренировке жимовых мышц (жимы лежа и приседания). Рекомендуется использовать цепи 10-15 процентов от веса штанги.
 9. Правильное питание.
Правильное питание играет важную роль, которую можно оценить практически сразу. Можно увеличить потребление жира, добавить в рацион прибиотики для улучшения работы кишечника. Один раз в неделю необходимо увеличивать калории на 150 процентов, тем самым улучшится состояние организма.

Похожее ...

Добавить комментарий