Накачиваем пресс за неделю

nakachivaem-press-za-nedelyu

Накачиваем пресс за неделю

Укрепить мышцы живота не такое тяжелое занятие как кажется на первый взгляд. Если устанавливать сроки, то в течение семи дней повыситься тонус брюшной полости, то есть чрезмерные объемы станут не так видны, размер живота уменьшится.

 Комплексными мерами при накачивании пресса являются:

1. Занятия по утрам. Ничего лишнего в это время суток не мешает активной работе мышц.

2. Занятия дома. Не обязательно ходить в фитнес клубы для достижения хорошего результата, тем более мышцы живота не требуют никаких профессиональных устройств и тренажеров.

3. Занятия регулярные. Главное правило — уделяйте прессу не менее трех раз в неделю, иначе результат не будет иметь успеха.

4. Быстро или медленно. Темп каждый выбирает индивидуально, все зависит от желаемого эффекта. Если нужен пресс «с кубиками», то все упражнения необходимо выполнять размеренно, задерживаясь в определенных позициях. Если же вы хотите добиться эффекта «плоскости», выбирайте ускоренный темп, без дополнительной силовой нагрузки (например, в виде гантелей).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Активный образ жизни - фитнес как путь к здоровью

5. Разминка. Разогретые мышцы максимально работоспособны, поэтому можно выбрать любой удобный способ разминки, к примеру, легкий бег или упражнения со скакалкой.

 Занятия для быстрого укрепления пресса

— Упражнение «велосипед» выполняется лежа на спине. Просто подтягивайте по очереди обе ноги к противоположным локтям. Когда одна нога выполняет подтягивание, вторая должна находиться поднятой над полом на высоте, равной около десяти сантиметров.
— Упражнения с поднятием прямых или согнутых в коленях ног на турнике. Их следует поднимать до уровня тазовой области. Если турника поблизости нет, то очень просто прочно прикрутить планку в имеющийся дверной проем.
— Для верхнего пресса следует выполнять поднятие туловища из лежачего положения, примерно, десять-пятнадцать раз.
— Для нижнего пресса необходимо лечь на пол и поднимать ноги на уровень угла, равного сорока пяти градусам. Для начала стоит выполнить десять раз, причем на последнем, слегка задерживаться.
— Для получения упругости требуется выполнение ускоренных рывков туловища в сторону ног с согнутыми коленями.
— Упражнения для избавления от «лишних боков». Необходимо лечь на бок, сжать крепко ноги и стараться поднимать туловище вверх (лучше как можно выше).
— Скручивание диагональные (косые мышщы работают) выполняются лежа с согнутыми ногами. Руки — в положении «за головой». Поднимайте туловище с прикосновением локтей к коленям.
Самое главное, что нужно запомнить: не следует первоначально сильно перенапрягаться. Вся нагрузка должна увеличиваться постепенно и размеренно. Иначе, вы просто не сможете продолжать комплекс упражнений из-за неприятной боли и ломоте всего тела.

Похожее ...

Добавить комментарий