Перетренированность

peretrenirovannost

Перетренированность

Каждый спортсмен, который усердно занимается в тренажерном зале, знает такое понятие, как перетренированность. В статье попробуем разобраться, что же это за диагноз, его симптомы и профилактика.
Перетренированность – это хроническое состояние усталости организма, которое возникает из-за частых тренировок и когда организм не успевает восстановиться.
Такой диагноз может грозить не только опытным атлетам, но и новичкам в этом деле. Это одна из главных проблем в спорте и, следовательно, бодибилдинге. Развитие такого состояние ведет к потере веса и остановке прогресса тренировок. Важно заранее выявить признаки появления перетренированности.
 Симптомы состояния перетренированности:
1. Время, требуемое для отдыха после тренировок, увеличилось.
2. Отсутствие прогресса.
3. Не происходит «накачки» мышц во время тренировки.
4. Снижение постоянного веса.
5. Снижение иммунитета.
6. Повышенная утомляемость.
7. Исчезла мотивация.
8. Вспыльчивость.
9. Раздражительность.
10. Снижение аппетита.
11. Депрессия.
12. Учащенное сердцебиение.
13. Нарушение сна.
Если у вас есть в наличии несколько таких симптомов, то это уже является признаком перетренированности. В некоторых случаях эти симптомы могут принадлежать другой причине, например, ссоры или проблемы. В таком случае сначала надо решить эти проблемы. Если они все будут решены, а симптомы останутся, то тут уже можно говорить о перетренированности.
 Причины состояния перетренированности:
1. Частые тренировки.
2. Долгие тренировки.
3. Питание недостаточно калорийное.
4. Недостаток потребления белка в питании.
5. Маленькое потребление воды.
6. Короткий сон.
7. Монотонные тренировки.
8. Стрессы в повседневной жизни.
9. Проблемы со здоровьем.
 Лечение перетренирванности.
Такое состояние организма требует неотложного лечения. Если на это не обращать внимания, то могут появиться осложнения. Чем раньше вы диагностируете перетренированность, тем легче будет выйти из этого состояния. В самых тяжелых случаях нужно будет прекратить тренировки на несколько недель, проводить частые прогулки на природе, спать не меньше 9 часов, увеличить рацион и потребление белка. При ощущении прилива сил, к тренировкам можно будет вернуться, но начинать нужно будет с легких упражнений, постепенно переходя к тяжелым.
В несложных случаях, будет достаточным лечением – это ограничить время занятий и увеличить отдыха в промежутках. Также увеличить калорийность питание и белок в рационе, спать не менее 8 часов и каждый день принимать контрастный душ.
 Профилактика перетренированности:
Самое лучшее – это не доводить организм до перетренированности, а проводить профилактику. Таким методом вы избежите этого заболевание и достигните хороших результатов в спорте.
Для этого нужно соблюдать простые правила:
1. Прислушиваться к своему организму, обращать внимание на любо изменение в нем.
2. Избегайте длительных занятий.
3. Употреблять не менее двух литров воды в сутки.
4. Соблюдать правильное и полезное питание.
5. Время сна, должно быть, не менее 8 часов.
6. Рекомендуется вести дневник своих тренировок.
Соблюдение таких простых правил, может гарантировать, что вы не столкнетесь с понятием «перетренированность».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Влияние фитнеса на организм женщины

Похожее ...

Добавить комментарий