Пилатес для всех

pilates-dlya-vsekh

Пилатес для всех

Пилатес — система тренировок, практически исключающих травмы. Это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление позвоночника, мышц спины и пресса. Пилатесом можно заниматься не только в спортивном клубе с тренером, но и самостоятельно дома.

Пилатес хорош для людей любого возраста и пола, с разным уровнем физической подготовки или вовсе без неё. Людям, после травм опорно-двигательного аппарата, врачи разрешают и рекомендуют заниматься пилатесом для реабилитации. Благодаря специальной технике дыхания при занятиях пилатесом, организм насыщается кислородом и таким образом снимаются нервные перегрузки.

Методы и цели

Цель занятий пилатеса — помочь человеку вернуться к его первоначальной физической форме. Правильно подобранная система упражнений поможет вернуть телу гибкость и пластичность.

Буквально каждая мышца должна работать. При регулярных занятиях связки мышц становятся эластичными, позвоночник гибким, укрепляются мышцы пресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Фитнес польза для тела

Виды тренировок

Тренировки проводятся на полу сидя или лёжа. Такие упражнения помогут восстановлению осанки и снимут боль с позвоночного отдела.

Занятия на специальных тренажёрах. Отличие от обычных тренажёров — нет фиксированной опоры. При силовых упражнениях необходимо, чтобы работали группы мышц не задействованные при обычных тренировках.

Упражнения на полу, но с дополнительными приспособлениями. Используются мячи, гантели, резиновые амортизаторы.

В конце любой из тренировок хорошо выполнить упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Принципы пилатеса

Основа всех упражнений пилатеса — самоконтроль над всеми движениями.

Концентрация — позволяет привести в равновесие душу и тело.

Правильное дыхание — важная часть всей системы упражнений пилатеса. Через дыхание возможен контроль над движениями.

Центрирование — укрепление мышц, начиная от грудной клетки и заканчивая тазовой областью. Эти упражнения предотвращают заболевания позвоночника.
Плавность — одно из обязательных условий выполнения комплекса. По возможности нужно постараться избегать резких, порывистых движений и не делать больших перерывов. Мышцы, не участвующие в какой-то группе упражнений должны быть расслаблены.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Упражнения для красивого животика

И, конечно, не стоит забывать о том, что для достижения результатов нужна регулярность.

Пилатес хорош тем, что за сравнительно небольшой промежуток времени можно поправить не только фигуру, но и привести к гармонии свои мысли. Важно, чтобы не было перенапряжения с тренировками. Первое время достаточно трёх занятий в неделю по 10 минут. Организму необходимо давать отдых между занятиями.

Важно соблюдать не только регулярность, но и постепенность. Главное, не навредить своему организму.

Похожее ...

Добавить комментарий