Пилатес для всех

pilates-dlya-vsekh

Пилатес для всех

Пилатес — система тренировок, практически исключающих травмы. Это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление позвоночника, мышц спины и пресса. Пилатесом можно заниматься не только в спортивном клубе с тренером, но и самостоятельно дома.

Пилатес хорош для людей любого возраста и пола, с разным уровнем физической подготовки или вовсе без неё. Людям, после травм опорно-двигательного аппарата, врачи разрешают и рекомендуют заниматься пилатесом для реабилитации. Благодаря специальной технике дыхания при занятиях пилатесом, организм насыщается кислородом и таким образом снимаются нервные перегрузки.

Методы и цели

Цель занятий пилатеса — помочь человеку вернуться к его первоначальной физической форме. Правильно подобранная система упражнений поможет вернуть телу гибкость и пластичность.

Буквально каждая мышца должна работать. При регулярных занятиях связки мышц становятся эластичными, позвоночник гибким, укрепляются мышцы пресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  В фитнесе главное регулярность

Виды тренировок

Тренировки проводятся на полу сидя или лёжа. Такие упражнения помогут восстановлению осанки и снимут боль с позвоночного отдела.

Занятия на специальных тренажёрах. Отличие от обычных тренажёров — нет фиксированной опоры. При силовых упражнениях необходимо, чтобы работали группы мышц не задействованные при обычных тренировках.

Упражнения на полу, но с дополнительными приспособлениями. Используются мячи, гантели, резиновые амортизаторы.

В конце любой из тренировок хорошо выполнить упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Принципы пилатеса

Основа всех упражнений пилатеса — самоконтроль над всеми движениями.

Концентрация — позволяет привести в равновесие душу и тело.

Правильное дыхание — важная часть всей системы упражнений пилатеса. Через дыхание возможен контроль над движениями.

Центрирование — укрепление мышц, начиная от грудной клетки и заканчивая тазовой областью. Эти упражнения предотвращают заболевания позвоночника.
Плавность — одно из обязательных условий выполнения комплекса. По возможности нужно постараться избегать резких, порывистых движений и не делать больших перерывов. Мышцы, не участвующие в какой-то группе упражнений должны быть расслаблены.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Активный образ жизни - фитнес как путь к здоровью

И, конечно, не стоит забывать о том, что для достижения результатов нужна регулярность.

Пилатес хорош тем, что за сравнительно небольшой промежуток времени можно поправить не только фигуру, но и привести к гармонии свои мысли. Важно, чтобы не было перенапряжения с тренировками. Первое время достаточно трёх занятий в неделю по 10 минут. Организму необходимо давать отдых между занятиями.

Важно соблюдать не только регулярность, но и постепенность. Главное, не навредить своему организму.

Похожее ...

Добавить комментарий