Упражнения для формирования красивых ног

Упражнения для формирования красивых ног

Упражнения для формирования красивых ног

Стройные ножки — мечта любой девушки. Чем более интенсивна физическая нагрузка, тем больше шансов сделать свое тело более эффектным, но иногда можно целенаправленно уделить больше внимания какой-то части тела. Как правило, для женщин этими проблемными местами являются бедра, область ягодиц и ноги.

Существует множество упражнений, направленных на корректирование форм.

Перечислим те из них, которые преимущественно развивают мышцы ног и помогают избавиться от лишнего:

1. Маховые движения. Для выполнения потребуется какая-нибудь опора. Например, стена или спинка стула. Вторую руку зафиксируйте на талии или вытяните в сторону, она должна быть напряжена. Если есть возможность использовать вертикальный станок (специальное приспособление для занятий танцами) — прекрасно.

Нужно встать боком, держась одной рукой за опору. Следите за осанкой, втяните мышцу пресса. Делайте махи ногой (несколько подходов вперед, в сторону и назад). Важно не двигать корпусом. Не наклонять его (чтобы работала только нога и мышца пресса). Во время выполнения акцентируйте внимание на работе проблемных мест.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Как укрепить грудь. Несколько советов.

2. Присед. Самое популярное упражнения для формирования фигуры в области бедер и ног. В исходном положении стоим прямо, ноги на ширине плеч или чуть дальше. Медленно приседаем, сохраняя спину прямой и вытягивая руки вперед.

Дойдя до положения, в котором ноги будут согнуты на 90 градусов. Также медленно возвращаемся в исходную позицию. Количество раз и подходов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки.

Abdominal exercises

3. Встать в позицию ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем медленно, сгибая колени, уйти в присед и остаться в этом положении. Попеременно следует переносить вес тела с одной ноги на другую.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Уровень физического здоровья при занятии фитбол-фитнесом

4. Те же самые приседания можно выполнять другим способом. Ноги находятся на ширине плеч, при этом стопы направлены в стороны (под углом 45 градусов или можно больше, если позволяет выворотность). При таком способе важно сохранять осанку совершенно ровной, корпус не может отклоняться ни вперед ни назад. Тренируются сосем другие группы мышц бедер.

5. Подъемы ног из положения лежа на боку. Тренируется не только поверхность бедер но и ягодичные мышцы. Необходимо лечь на бок одну руку положив под голову, другую — вдоль тела или на талию. Колени согнуты под углом 90 градусов, ноги с корпусом также образуют прямой угол. Нога, которая расположена сверху, поднимается до уровня перпендикулярного положения голени к поверхности. Затем, на выдохе, возвращается в исходное положение.

Похожее ...

Добавить комментарий