Упражнения для красивого животика

Упражнения для красивого животика

Упражнения для красивого животика

На улице весна, скоро нам предстоит снять толстые одежды и все наши накопленные за зиму килограммы увидят все. Но ещё есть время и мы можем привести нашу фигуру в форму. Для этого совсем не обязательно изнурять себя диетами, а просто по 10-15 минут в день выполнять комплекс следующих упражнений для пресса.

Причём эти упражнения могут выполнять не только девушки, но и мужчины

1. Лёжа на спине, ноги согнуть под углом 90 градусов. Если хотите дополнительную нагрузку, можно одеть обувь на каблуках, при этом будут работать не только мышцы живота, а так же ягодицы. Руки сомкнуть вместе за головой, при этом старайтесь. что бы руки во время упражнения не смыкались. Поясница должна плотно прилегать к полу. В таком положении выполняете подъёмы туловища кверху, но при этом нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Путь к рельефному прессу

2. После первого упражнения для пресса могут появиться неприятные ощущения в животе, но останавливаться не стоит.

В том же положении, только ноги ставим на пятки и начинаем подъёмы туловища вверх. Что бы облегчить упражнения, можно вытянуть руки вперёд, тем самым помогая туловищу подниматься.

3. Руки скрещиваем на груди и выполняем подъёмы только грудным отделом позвоночника. Не забывайте, что поясница во время упражнений не должна отрываться от пола.

4. Лёжа на полу, согните ноги под углом 90 градусов, при этом закиньте одну ногу на другую, как показано на рисунке. Поднимаем по очереди одну руку и тянемся к противоположной ноге.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Упражнения для формирования красивых ног

5. Теперь поработаем над косыми мышцами. Закидываем одну ногу на другую, руки за головой и начинаем поднимать верхнюю часть туловища.

6. Ложимся на бок, ноги вместе, но верхняя часть туловища должна оставаться в прежнем положении. Начинаем качать косые мышцы живота, тем самым наводя красивую талию. Выполняем всё те же подъёмы вверх, при этом туловище держа прямо.

7. В этом упражнении задействована вся верхняя часть туловища. Ноги на ширине плеч, и начинаем подъёмы всей верхней часть вверх, при этом можно помогать руками, вытянув их вперёд.

Выполняя эти несложные упражнения для пресса, уже через неделю вы заметите превосходный результат.

Помните, что во время упражнения для пресса дыхание должно быть ровным, упражнения выполняются медленно.

Похожее ...

Добавить комментарий