В фитнесе главное регулярность

v-fitnese-glavnoe-regulyarnost

В фитнесе главное регулярность

Почти всех женщин, вынужденных вести «сидячий» образ жизни, волнует вопрос: сколько времени можно тратить на ежедневные физические упражнения, чтобы не навредить себе?

Ответ на этот вопрос зависит от того, на осуществление какой конкретной цели будет направлена энергия.

Инструктор по фитнесу советует:

  • для тех, кто начинает с «нуля». Часто фитнес становится ненавистной, но необходимой мерой для женщин – сотрудниц офисов, интересующихся только карьерным ростом. Именно они, «вдруг обнаружив» скопления лишнего жира на своих бёдрах, начинают немедленно решать эту проблему, забывая о чувстве меры. С какой нагрузки лучше начать новичкам? 20-минутной тренировки трижды в неделю будет более чем достаточно;
  • если женщина, похудев и укрепив мышцы и тело, не прекращает занятий фитнесом, она может позволить себе более серьёзные нагрузки — два с половиной часа в неделю;
  • для тех, кто занимается спортом только ради похудения, будет интересно узнать, что во время одного занятия в фитнес-центре «сжигает» около 300 калорий. Следовательно, во имя избавления от каждых 0,5 кг (или около 3500 калорий) без внесения корректив в режим питания необходимо посетить 12 тренировок;
  • как известно, женщины наращивают мышечную массу медленнее, чем мужчины (благодаря низкому уровню тестостерона), поэтому тратят больше времени на достижение заветного эффекта. Интенсивно нагружая себя ежедневными пробежками или ездой на велосипеде и упражняясь на тренажёрах не более трёх раз в неделю, женщина сможет «нарастить» около 0,5 кг мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Какой фитнес выбрать

По мнению сотрудников фитнес-центров, для достижения блестящих результатов необходимо тренироваться как минимум 3,5 часа в неделю, посвятив это время занятиям на силовых тренажёрах (упражнения для пресса), а также на «Беговой дорожке» (быстрая ходьба). Активным женщинам, помимо основных занятий, проводимых под наблюдением инструктора, рекомендуется обратить внимание на велосипедный спорт и плавание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Фитнес - это красота и здоровье

Для закрепления полученного результата и последующего поддержания тонуса мышц специалисты рекомендуют:

  • ежедневно начинать утреннюю гимнастику с упражнений для пресса;
  • [*] проследить за тем, чтобы регулярная утренняя гимнастика стала частью биографии.

Похожее ...

Добавить комментарий