Худеть – не значит страдать

Худеть – не значит страдать

Как много женщин и девушек, в погоне за стройным и красивым телом решаются на новую жизнь. И как всегда, с очередного понедельника, они садятся на диеты… Да что там на диеты, можно сказать начинают прямо таки голодовку! Чем меньше есть – тем быстрее худеть – думают они. Но проходит всего несколько дней, самые стойкие выдерживают неделю, как сил уже не остается и за один раз с голоду съедается в три раза больше, чем съедалось раньше в обычный прием пищи. Понятно, что такой подход совершенно неверен.

Как в любом деле, так и в похудении нужен правильный и систематичный подход. А систему каждый может выбрать себе сам. Нужно только знать и выполнять несколько элементарных правил.
Правило первое возможно поставит в тупик любителей похудения с помощью голодания. Чтобы худеть, нужно есть. Маленькими порциями, 4-5 раза вдень, в одно и тоже время. В течение дня нельзя чувствовать себя голодным, но и не переедать.
Основой питания должны быть фрукты и овощи. В основном, конечно же, овощи, так как в них меньше сахарозы. Среди фруктов особое внимание следует уделить цитрусовым и ананасам, так как они участвуют в сжигании жира. Остальные фрукты лучше есть до 16.00
Пить больше воды. В сутки следует пить более 2 литров воды. Это не только ускоряет обмен веществ, но поддерживает водный баланс в организме, что благотворно влияет на кожу лица и всего тела.
Полностью исключить быстрые углеводы. А это значит отказаться от мучного, сладкого и фаст-фуда. Разрешается употреблять горький шоколад.
На завтрак готовим каши. Без добавления масла и молока, только на воде. В таких кашах содержится много витаминов, минералов и клетчатки. Можно готовить любой вид каш с добавлением фруктов, сухофруктов или овощей. Например овсянка с кусочками банана или яблока, рисовая каша с тыквой или гречневая с легкой морковной пережаркой.
Исключаем алкоголь. Во-первых алкогольные напитки сами по себе очень калорийны, во-вторых еще больше разжигают аппетит . В крайнем случае бокал красного вина.
Не есть за 4 часа до сна. Перед сном разрешается стакан кефира или 1 яблоко.
И естественно спорт. Без него никуда. Можно записаться в спорт зал, там тренер поможет подобрать программу тренировок. Если же времени на зал совсем нет, его прекрасно заменят тренировки дома. Обязательно необходимо включить кардио тренировки, например прыжки через скакалку, утренние или вечерние пробежки. Также одни из самых важных упражнений — упражнения для пресса. Если же такие тренировки доставляют дискомфорт, скучны, не интересны, то можно подобрать себе какой-нибудь другой вид активности – танцы, спортивная ходьба, походы, велосипед, коньки, лыжи, да все, что угодно, Лишь бы доставляло удовольствие.
Еще одно правило или скорее даже совет: правильное питание — это не диета. Следует воспринимать это не как временное явление, а сделать это образом жизни. Соблюдение этих правил поможет достаточно быстро привезти себя в форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Питание для бодибилдеров

Похожее ...

Добавить комментарий