Как убрать живот и бока самостоятельно дома

kak-ubrat-zhivot-i-boka-samostoyatelno-doma

Как убрать живот и бока самостоятельно дома

Любая девушка мечтает иметь стройное и красивое тело, чтобы осуществить эту мечту, нужно периодически «навещать» тренажерный зал и питаться правильно. Кажется, все просто, но не все могут ходить в тренажерный зал. Поэтом и появился вопрос, а возможно ли корректировать фигуру в домашних условиях, как убрать животик и бока. Именно эти две зоны являются самыми сложными в корректировке.
Как написано выше, в статье, что для красивой фигуры необходимо правильное питание и тренировки. Только при таких обстоятельствах вы сможете добиться желаемого результата. Правильное питание без тренировок результатов не принесет и, наоборот, тренировки без правильной еды. Для этого нужен комплексный подход.
Правильное питание.
Висящие бока и живот говорят о наличие лишних килограммов. Как правило, похудеть только в одном месте, невозможно, жир убирается на всем теле. У женщин накапливается жир в ягодицах, бедрах и животе. Чтобы от него избавиться, спортивных тренировок будет мало, необходимо правильное питание.
Сейчас придумано множество разнообразных диет. Есть такие диеты –вредящие организму, от которых лишний вес уйдет, но в скором времени вернется опять. Причина кроется в том, что все диеты замедляют обмен веществ, а нужно, наоборот, его ускорить, а затем организм смог сжигать много калорий.
Для этого существует ряд простых правил:
1. Чтобы сбросить вес нужно употреблять калорий меньше, чем тратиться за день. Этим способом вы создадите дефицит калорий. Это не означает, что теперь придется голодать, нужно просто уменьшить потребление пищи на 20% чем обычно.
2. Питание должно быть дробное – это ускорить метаболизм. Принимать пищу надо небольшими порциями 5-6 раз в день.
3. Предпочтение теперь следует отдавать натуральным маслам, например, рыбий жир, масло льна и оливковое. Они содержат множество полезных веществ, которые улучшают пищеварение.
4. Стоит отказаться от сладкого, мучного, концентрированных соков и газированных напитков.
5. В пищу следует постоянно добавлять зелень и фрукты, эти продукты богаты витаминами, которые необходимы организму, они способствуют улучшению усвоения пищи.
6. Завтракать нужно обязательно и плотно. Утром ваш организм снабдиться нужными ему веществами, что позволит меньше съесть вечером.
7. Употреблять в пищу каши и овощи, организм также должен получать углеводы.
8. Употребляйте много жидкости, около 2 литров в сутки. Она будет способствовать выведению токсинов из организма и его похудению.
Тренировки дома.
Как писалось выше, чтобы похудеть, необходим комплексный подход. Нужно регулярно заниматься спортом. Такой комплексный подход гарантируют изменения фигуры на глазах.
Чтобы убрать бока и живот, одних упражнений на брюшной пресс, будет недостаточно. Они должны задействовать все группы мышц, упражнения должны быть разнообразными, они будут хорошим средством для сжигания калорий. Тренировки должны проходить минимум три раза в неделю и быть интенсивными. Длительность упражнений не менее сорока минут. По окончании упражнений организм начинает тщательно работать и сжигать жиры, поэтому не рекомендуется кушать меньше чем через 60 минут после занятий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Лишний вес. Избавляемся от чувства тяжести с помощью психологии

Похожее ...

Добавить комментарий