Как ускорить обмен веществ?

kak-uskorit-obmen-veshhestv

Как ускорить обмен веществ?

В наше время уже с долей юмора можно произносить фразу: «У меня просто кость широкая…», ведь строение каждого человека совершенно идентично. Так что же всё-таки мешает всем быть стройными и подтянутыми? Безусловно, есть тип людей, которые, ни капли не заботясь о своём здоровье, с удовольствием налегают на жирное, мучное, острое и т. п. продукты, которые никак не принесут пользу организму. Про таких людей бессмысленно что-либо говорить, ведь жизненный путь каждый выбирает лично сам для себя. Но как обидно слышать упрёки тем, кто не позволяет себе съесть лишнего кусочка и действительно контролирует свой питательный рацион. Проблема таких людей заключена в плохом или, как говорят, медленном обмене веществ.

Так как всё же попробовать перезапустить свой организм? Возможно ли самостоятельно восстановить баланс своего тела с аппетитом? Ответы на эти вопросы можно отыскать в данной статье.

 1 способ. Потребление воды

Незаменимым источником всего живого на планете является вода. Человек, как и любое другое существо, просто физически не может прожить без воды долгое время. Дело в том, что вода по своей природе незаменимый очиститель! Она выводит вредные вещества, шлаки и токсины, т. е. каждый раз будто обновляет организм.

Именно поэтому важно употреблять не меньше 1,5 литра чистой воды в день (не считая чая, кофе и других жидкостей). Чтобы рассчитать объём индивидуально для каждого человека, необходимо просто умножить число, обозначающее вес человека, на 0,03 (поскольку на 1 кг массы рассчитано примерно 30 г воды). С помощью таких нетрудных расчётов можно найти число(в литрах), которое покажет норму выпитой воды для каждого организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Органы пищеварения лечебные посты по методике Майера

Можно приводить огромное количество достоинств воды и пример того, что она творит с нашим организмом, но для этого просто не хватит нескольких статей.
Ещё одним достоинством ежедневно выпитой нормы воды в том, что значительно улучшаются кожа, волосы и ногти. Это будет заметно уже после 1 недели строгой планировки водного рациона.

Вода – путь спасения и для худеющих женщин. Выпитый вовремя стакан воды отлично наполняет желудок, а, значит, есть большая вероятность, что лишний кусочек чего-то жирного или мучного не подпортит фигуру.

 2 способ. Увеличить часы сна.

Сон – такая же важная составляющая и как водный баланс в организме человека. В процессе сна организм отдыхает и получает силы для нового трудового дня. Но какие уж тут силы, если поспать удаётся не больше 5-6 часов?
Важно понять, что при всём соблюдении остальных правил (спорт, правильное питание, профилактика заболеваний и т. д.) без сна всё равно нельзя обойтись. Причём все попытки установить со своим телом гармонию будут претерпевать поражение, ведь главное, что нужно уставшему организму не еда, а отдых.

При недостаточном сне в организме меньше вырабатывается лептин – гормон, который отвечает за сытость, и больше – грелин, отвечающий за естественный голод. Именно поэтому невыспавшиеся люди испытывают голод чаще других – не имея возможности для отдыха, организм пытается компенсировать его отсутствие энергией, получаемой с едой.
Учёные рекомендуют высыпаться, как минимум, 8 часов в сутки – и это считается нормой лишь для взрослого человека. Для ребёнка до 16 лет правильная доза сна рассчитана на 9-10 часов, ведь подрастающий организм требует больше энергии для развития.
Таким образом, сон один из самых важных естественных ускорителей метаболизма в организме.

portsionnoe-i-pochasovoe-pitanie

Порционное и почасовое питание

 3 способ. Порционное и почасовое питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Выбираем диету весной

Частенько в журналах о похудении можно встретить статьи о том, как важно питаться по 6-7 раз в день, но крошечными порциями. Нередко такие советы доходят до абсурда, запрещая есть после 6 вечера и вмещая в одну порцию еды (из 6!) единственное яблоко.
Разумеется, доля правды в этой информации есть. Порционное питание – ещё одна хитрость для ускорения обмена веществ, но не стоит делить весь свой рацион на 6 частей! Достаточно соблюдать несколько основных правил:

• Не пропускать завтраки, так как самый первый прием пищи за день — это толчок к началу рабочего дня для всего тела.

• Есть 4-5 раз в день максимум! Это деление включает в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и лёгкий перекус до сна.

• Не есть за 2-3 часа до сна, так как организм получит новую порцию работы, чтобы переварить еду, а, значит, вместо лёгкости уставшее тело будет сопровождать тяжесть.

• Кушать больше фруктов и овощей – банально, но, если придерживаться этого правила, станет только лучше!

По подсчётам учёных, те, кто раскладывает свои ежедневные приёмы пищи на 4-5 раз, наедаются намного быстрее тех, кто предпочитает питаться 3, а то и 2 раза в день.
Итог таков: ни при каких условиях не позволять организму голодать, но и не есть в больших количествах за раз. Лучше всего делить еду порционно.

Похожее ...

Добавить комментарий