Как ускорить обмен веществ?

kak-uskorit-obmen-veshhestv

Как ускорить обмен веществ?

В наше время уже с долей юмора можно произносить фразу: «У меня просто кость широкая…», ведь строение каждого человека совершенно идентично. Так что же всё-таки мешает всем быть стройными и подтянутыми? Безусловно, есть тип людей, которые, ни капли не заботясь о своём здоровье, с удовольствием налегают на жирное, мучное, острое и т. п. продукты, которые никак не принесут пользу организму. Про таких людей бессмысленно что-либо говорить, ведь жизненный путь каждый выбирает лично сам для себя. Но как обидно слышать упрёки тем, кто не позволяет себе съесть лишнего кусочка и действительно контролирует свой питательный рацион. Проблема таких людей заключена в плохом или, как говорят, медленном обмене веществ.

Так как всё же попробовать перезапустить свой организм? Возможно ли самостоятельно восстановить баланс своего тела с аппетитом? Ответы на эти вопросы можно отыскать в данной статье.

 1 способ. Потребление воды

Незаменимым источником всего живого на планете является вода. Человек, как и любое другое существо, просто физически не может прожить без воды долгое время. Дело в том, что вода по своей природе незаменимый очиститель! Она выводит вредные вещества, шлаки и токсины, т. е. каждый раз будто обновляет организм.

Именно поэтому важно употреблять не меньше 1,5 литра чистой воды в день (не считая чая, кофе и других жидкостей). Чтобы рассчитать объём индивидуально для каждого человека, необходимо просто умножить число, обозначающее вес человека, на 0,03 (поскольку на 1 кг массы рассчитано примерно 30 г воды). С помощью таких нетрудных расчётов можно найти число(в литрах), которое покажет норму выпитой воды для каждого организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ   Исторические корни поста по Майеру

Можно приводить огромное количество достоинств воды и пример того, что она творит с нашим организмом, но для этого просто не хватит нескольких статей.
Ещё одним достоинством ежедневно выпитой нормы воды в том, что значительно улучшаются кожа, волосы и ногти. Это будет заметно уже после 1 недели строгой планировки водного рациона.

Вода – путь спасения и для худеющих женщин. Выпитый вовремя стакан воды отлично наполняет желудок, а, значит, есть большая вероятность, что лишний кусочек чего-то жирного или мучного не подпортит фигуру.

 2 способ. Увеличить часы сна.

Сон – такая же важная составляющая и как водный баланс в организме человека. В процессе сна организм отдыхает и получает силы для нового трудового дня. Но какие уж тут силы, если поспать удаётся не больше 5-6 часов?
Важно понять, что при всём соблюдении остальных правил (спорт, правильное питание, профилактика заболеваний и т. д.) без сна всё равно нельзя обойтись. Причём все попытки установить со своим телом гармонию будут претерпевать поражение, ведь главное, что нужно уставшему организму не еда, а отдых.

При недостаточном сне в организме меньше вырабатывается лептин – гормон, который отвечает за сытость, и больше – грелин, отвечающий за естественный голод. Именно поэтому невыспавшиеся люди испытывают голод чаще других – не имея возможности для отдыха, организм пытается компенсировать его отсутствие энергией, получаемой с едой.
Учёные рекомендуют высыпаться, как минимум, 8 часов в сутки – и это считается нормой лишь для взрослого человека. Для ребёнка до 16 лет правильная доза сна рассчитана на 9-10 часов, ведь подрастающий организм требует больше энергии для развития.
Таким образом, сон один из самых важных естественных ускорителей метаболизма в организме.

portsionnoe-i-pochasovoe-pitanie

Порционное и почасовое питание

 3 способ. Порционное и почасовое питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Как быстро похудеть без диет и закрепить успехи

Частенько в журналах о похудении можно встретить статьи о том, как важно питаться по 6-7 раз в день, но крошечными порциями. Нередко такие советы доходят до абсурда, запрещая есть после 6 вечера и вмещая в одну порцию еды (из 6!) единственное яблоко.
Разумеется, доля правды в этой информации есть. Порционное питание – ещё одна хитрость для ускорения обмена веществ, но не стоит делить весь свой рацион на 6 частей! Достаточно соблюдать несколько основных правил:

• Не пропускать завтраки, так как самый первый прием пищи за день — это толчок к началу рабочего дня для всего тела.

• Есть 4-5 раз в день максимум! Это деление включает в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и лёгкий перекус до сна.

• Не есть за 2-3 часа до сна, так как организм получит новую порцию работы, чтобы переварить еду, а, значит, вместо лёгкости уставшее тело будет сопровождать тяжесть.

• Кушать больше фруктов и овощей – банально, но, если придерживаться этого правила, станет только лучше!

По подсчётам учёных, те, кто раскладывает свои ежедневные приёмы пищи на 4-5 раз, наедаются намного быстрее тех, кто предпочитает питаться 3, а то и 2 раза в день.
Итог таков: ни при каких условиях не позволять организму голодать, но и не есть в больших количествах за раз. Лучше всего делить еду порционно.

Похожее ...

Добавить комментарий