Низкокалорийная диета

142

Низкокалорийная диета

Диетологами на данный момент разработано много сотен самых разных диет. Они могут быть разными по длительности и по составу продуктов. Но следует помнить, что диета – это нечто сугубо индивидуальное, и для каждого человека нужно подбирать свою. Другими словами то, что подошло вашей знакомой, не обязательно будет так же эффективно для вас. Практически всем подходит традиционная низкокалорийная диета. С её помощью можно повлиять на обмен веществ так, что лишние жировые отложения будут устраняться организмом самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Правила здорового питания

Судя из названия, становится ясно, что продукты питания должно быть низкокалорийными. Эта диета предусматривает снижение энергоценности рациона за счет простых углеводов и жиров. Для каждого человека нужно отдельно рассчитать каждодневную потребность организма в энергии, а затем уже подбирать рацион. Обычно уменьшают не более чем на 30%.

Кроме этого, в рационе диеты преобладает белковая пища. За счет этого повышаются энергозатраты на усвоение пищи, а, следовательно, жировые отложения уменьшаются. Также белковый рацион надолго может создать чувство сытости.

Употребление жиров в день снижают до 80 г. Ограничивают употребление поваренной соли и специй. Запрет на алкогольные напитки и любых других блюд и продуктов, которые могут аппетит. Из рациона необходимо убрать все мучные и кондитерские изделия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Сохранение новой фигуры навсегда

Не смотря на достаточно строгие ограничения в рационе питания, пищу нужно принимать по пять-шесть раз в день небольшими порциями. Для улучшения обмена веществ нужно пить не менее чем полтора литра воды в день.

Видео: низкокалорийная диета меню на месяц

Похожее ...

Добавить комментарий