Питание после тренировки

a3b3cd0298e2a

Питание после тренировки

Это важный и неотъемлемый момент окончания тренировки, если его упустить, то результата никакого не будет, организм не сможет без дополнительного питания восстановиться и начать строительство новых мышечных волокон. Для того, чтобы мышцы получили свое, спустя двадцать минут после заминки, необходимо принять белковую пищу или напиток, а также простые углеводы. Мужчинам необходимо на 2 килограмма веса 1 грамм белка и на 1 килограмм желаемого веса 1 грамм углеводов. Женщинам же не нужен настолько сильный рост мышц, поэтому потребление сокращается вдвое.

Жир есть нельзя, поскольку его потребление замедлит процесс пищеварения и необходимый эффект не будет достигнут. Также имеется смысл задуматься о спортивном питании, которое в себя уже включает необходимый комплекс веществ для роста мышц, но если нет возможности использования такого питания, то прекрасно подойдут макароны, хлеб, соки, картофель, каши и яичный белок (желток на потом оставить).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Правила здорового питания

Для тех, кто хочет похудеть без прибавки в мышечной массе, необходимо следовать очень жестким правилам, которые создают дикий стресс для организма. Мало того, что перед тренировкой нельзя есть вообще, во время не стоит пить (что довольно опасно и может привести к сильному обезвоживанию), а после, как можно догадаться, нельзя есть более трех часов. Это даст результат в виде уменьшения, как по весу, так и по объему.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Разгружаем организм

Некоторые тренеры рекомендуют худеющим людям после тренировки съедать жиросжигающий батончик, который якобы должен усилить похудение. Но, если на то пошло, то больший смысл имеет такую пищу принимать перед тренировкой из-за составляющих ингредиентов, которые направлены на утилизацию жира.

Видео: Питание после тренировки

Похожее ...

Добавить комментарий