Плоский живот за 30 дней

Плоский живот за 30 дней

Плоский живот за 30 дней

Если вы хотите иметь красивую фигуру, то первое, на что нужно надо уделить внимание это живот. Сейчас можно найти много диет, посвящённых этой теме, но мы хотим подсказать вам нашу индивидуальную диету для живота Соблюдать её очень просто. Она разбита на три подгруппы, каждая по 10 дней. Плоский живот за 30 дней, ну, начнём!

С первого по 10 день вам предстоит очистить кишечник и оптимизировать его работу. Для этого вам нужно перейти на низкокалорийное питание и вычеркнуть из рациона копчёности, мясо, колбасу, хлебные изделия, сладкое и спиртное. Сумма калорий в день не должна превышать 2000 ккал.

За день вы можете скушать:

— на завтрак банан и 0,2 л кефира или йогурта;
— на обед суп из отварных овощей и 100 г белого мяса (рыба, курица);
— на полдник хлеб из зерна и несладкий чай или компот из сухофруктов;
— на ужин каша (без сахара и соли) с ложечкой варенья;
— перед сном можно съесть фрукт или выпить стакан молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Исцеление постом по Майеру

Следующие 10 дней добивается потери лишних килограммов

Ваше питание состоит в основном из фруктов, отварных овощей, обезжиренных молочных продуктов и сухофруктов. Сумма калорий за день 1200 ккал.

Ваше меню может выглядеть так:

— завтрак фруктовый салат или омлет из 2-х яиц;
— обед овощной суп, белое мясо, немного овощей;
— полдник один любой фрукт и 70 г орехов;
— ужин тушёные овощи (без жира), можно посолить;
— на ночь любой фрукт и молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Питание после тренировки

Следующие 10 дней добивается потери лишних килограммов

Последняя декада восстановительная, приводит в норму водно-солевой баланс в организме. Калорийность за сутки возрастает до 1500 ккал.

Пищу за день получаете такую:

— завтрак салат из сухофруктов (2 чернослива 3 кураги 10 изюминок 1 ч. л. мёда), замоченный на воде;
— обед салат из сыра, варенная рыба или отварная телятина, зерновой хлеб;
— полдник банан и стакан йогурта или кефира;
— ужин каша на воде с сухофруктами и немного овощей;
— на ночь два фрукта (не банан).

Удачи вам! Держите свою фигуру в норме!

Похожее ...

Добавить комментарий