Правила здорового питания

pravila-zdorovogo-pitaniya

Правила здорового питания

Что же включает в себя понятие полноценное питание. В современном обществе существует много разных взглядов и предположений по этому поводу. Одни считают, что рацион должен быть исключительно вегетарианским, другие, что содержать достаточно много мяса. Но большинство людей даже не задумываясь о пользе продуктов и позволяют себе все, что им хочется.

Но, независимо от множества мнений все-таки существуют с точки зрения диетологии, некоторые правила которых необходимо придерживаться. Рассмотрим их.

Здоровое питание предусматривает разнообразие. Здоровый человек должен включать в рацион обязательно мясо, значительное количество овощей и фруктов, а также хлеб из цельнозерновой муки. Такое питание содержит все необходимые вещества: незаменимые аминокислоты из мяса, а энергия из продуктов богатых углеводами.

– Соблюдать соответствующий режим питания. Большие порции создают лишнюю нагрузку на органы пищеварения. Человек ощущает себя постоянно уставшим даже с утра, вялым не сосредоточенным на работе, преследует чувство апатии. Употреблять пищу достаточно небольшими порциями несколько раз в день, рекомендуется от 3 до 6 раз. Таким способом, во-первых, не создается нагрузка на организм и, во-вторых, потребляется меньше калорий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Худеть – не значит страдать

– Употреблять пищу необходимо медленно, тщательно разжевывая, стараться почувствовать вкус еды, а не заглатывать куски быстро и на ходу. Есть необходимо в спокойной обстановке и не торопиться, иначе можно съесть больше положенного. Медленно есть необходимо еще и вследствие того, что, по мнению ученых, желудок подает сигнал в мозг о насыщении, спустя 15 минут, следовательно, нужно недоесть, чем переесть.

– В отношении питья существует не меньше требований. Специалисты не рекомендуют во время еды пить воду, а выпить ее за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа после. Употребление алкогольных напитков вместо воды категорически запрещено. Часто такую картину можно наблюдать летом, когда пьют много холодного пива или газировки, различные лимонады, охлажденные соки. Такие жидкости не просто не утоляют жажду, а еще более ее усиливают, кроме того, из-за большого содержания сахара могут увеличивать глюкозу в крови, что может повлечь за собой появлению сахарного диабета второго типа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Органы пищеварения лечебные посты по методике Майера

– Жидкости стоит выпивать в день примерно 1.8–2 литра летом эта цифра может увеличиваться до 3 литров, причем это должны быть не супы, кофе или чай, а обычная пропущенная через очистительный фильтр вода. Полезно будет употреблять минеральную воду, зеленый или травяной несладкий чай. Молоко, кофе, черный чай, пиво, соки необходимо употреблять редко и в небольших количествах.

– Рацион должен быть сбалансированным, в частности включать в себя белки, жиры, углеводы в определенном соотношении. Процентный состав выглядит таким образом: по 30% приходится на белки и жиры, а 40% на углеводы. Надлежащим образом следить и за качеством пищи.

Похожее ...

Добавить комментарий