Как сохранить красоту тела и фигуры при загруженном графике

JXaRbFpEUsg

Как сохранить красоту тела и фигуры при загруженном графике

Расписание поездок

Поездки стоя в поезде или в автобусе можно также обратить себе на пользу. Это тот шанс, которого вы так ждали. Поставьте ноги на ширину плеч, чтобы не упасть, и напрягите ягодицы, мышцы живота и ног. Вскоре вы почувствуете, что сможете раскачиваться очень изящно. Вы также убедитесь, что у вас улучшилось чувство равновесия, а вместе с ним и ваша уверенность в себе и готовность к восприятию нового, о чем вы даже не могли мечтать раньше.

Езда в автомобиле также дает возможность поупражняться, и для этого вовсе не обязательно менять шины. Каждый раз, когда вы встаете на красный свет, воспринимайте это как сигнал к тому, чтобы напрячь мышцы ягодиц (сводите их вместе), и к сокращению мышц нижней части живота. Задержите мышцы в напряженном состоянии до смены сигнала, но не забывайте при этом дышать. Если вы совершаете длительный переезд, то обязательно делайте упражнения для плеч каждые 50 км (см. указатель). Если вы чувствуете, что засыпаете, особенно в ночное время или у места, где платите дорожный сбор, остановите машину и выйдите из нее. Сделайте несколько упражнений на повышение гибкости, обращая особое внимание на наклоны головы, чтобы заставить кровь прилить к голове.

Каждый раз, когда вас обгоняет другая машина, напрягайте мышцы рук, держащие руль (слабые руки быстро устают), и через месяц у вас будут достаточно сильные руки, чтобы разорвать телефонный справочник пополам, если будет такая необходимость.

Когда вы моете и полируете свою машину, делайте как можно больше упражнений на растяжку мыши. Одно из лучших упражнений, требующее сильного характера: припаркуйте машину и пройдитесь пешком.

Любители прогулок могут выработать много полезных привычек. Домоседы не зависят от расписания, потерянного багажа и деловых встреч или от разрушительной необходимости сидеть в ожидании часы напролет.

Большинство вокзалов обладают огромными лестницами. Если вы приедете сюда пораньше, то пройдитесь по нескольким из них. Нет никаких законов, которые обязывали бы вас всегда пользоваться эскалаторами. В большинстве аэропортов сейчас есть помещения, ограниченные двойными перилами, в которых пассажиры ждут вылета. Мужчина, который всегда одет так, чтобы быть готовым к действию, может положить ногу на этот барьер, вытянув другую ногу и держась руками за верхнюю перекладину, подтянуться к заграждению. Это — хорошее упражнение на растяжку, так же как и упражнение на вытирание пальцев ног в ванной. И конечно же не забывайте чередовать ноги.

Всегда носите что-нибудь с собой, и если вам нечего нести, то оглянитесь вокруг. Всегда есть кто-то, как, например, я, у кого с собой множество вещей, и они будут благодарны вам за помощь.

И откажитесь от мысли, что любое ожидание должно скрашиваться чашечкой кофе и пирожным или двойной порцией виски. Если ваш самолет опаздывает, отдайте багаж в камеру хранения и прогуляйтесь, хотя бы на месте для парковки. И только после этого, если вам так уж хочется кофе, выпейте, теперь это не нанесет вам большого вреда.

Если вам приходится ждать в очереди или у телефонной будки, то делайте это с пользой. Напрягите мышцы ягодиц, живота и подтяните таз. Задержите сокращенные мышцы на десять секунд, затем расслабьтесь на десять секунд. Никогда не стойте просто так.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Физическое воспитание студентов

Существует несколько типов людей, разделяющихся по тому, как они спят. Есть те, кто ложится и встает по привычке. Едва первые лучи солнца проникали в спальню, мой отец был уже на ногах. Этот тип людей может и совсем не ложиться спать, а просто просидеть клюя носом весь вечер. Это ритмичные сони.

Затем идут те, кто спит по восемь часов, независимо от того, когда они ложатся. Это таймеры. Есть люди, которые спят всегда, когда не заняты делом. Стоит им только опустить руки, они тут же засыпают. Один из типов раздражает всех остальных: он ложится в постель в пять часов и встает в семь, выглядя свежим, как утренняя маргаритка. Затем идут люди, которые заявляют за завтраком, что они не сомкнули век всю ночь. На самом деле они конечно же спали, просто время от времени просыпались. Каждый раз, когда у меня выступление на телевидении утром, я начинаю волноваться. А когда я волнуюсь, я не могу спать. Поэтому со все возрастающим ужасом, что я не отдохну, хотя нуждаюсь в этом, я начинаю ворочаться, крутиться и не сплю. И прошло много времени, прежде чем я поняла, что не имеет значения, сколько вы спали, главное — выспаться.

Есть очень эмоциональные люди, для которых сон — это средство убежать от действительности. Я знала одного человека, находившегося под присмотром психиатра, он при виде врача, входящего в комнату, тотчас же засыпал и не просыпался до тех пор, пока врач не уходил.

Когда мои дети были малы, я обнаружила, что и меня засасывает это болото материнства, которого так трудно избежать, обладая творческой натурой. К обеду я бывала так измучена, что засыпала вместе с дочкой. К вечеру мне нужно было вздремнуть еще раз, и я не могла дождаться, когда же, наконец, наступит девять тридцать, чтобы подняться наверх в спальню. А сегодня, имея много работы, я вполне справляюсь с нею за шесть часов. И я не верю людям, которые рассказывают, что им достаточно трех. Но не верю и тем, кто говорит, что они работают по девять или десять часов в день. Я всегда чувствовала себя невыспавшейся и слабой, когда, к счастью или к несчастью, работала без отрыва в течение десяти часов, и по утрам не могла вспомнить, где же у меня находится душ. И всегда есть более интересное применение этим дополнительным четырем часам.

Еще одно замечание относится к тем, кто любит спать допоздна. Вы становитесь теми людьми, которые никогда не видят восхода солнца, ничего не знают о том, как блестит роса на переднем газоне, как мороз украсил деревенскую дорогу и как замечательно первые теплые лучи разгоняют прохладу ночи. В начале дня есть нечто такое, что отличает его от всего остального дня. Это как юность в жизни человека, и было бы жаль пропустить это замечательное время.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Критерии оценки физического состояния студентов

Нет, вы не умрете, если не будете спать. Но всегда неприятно лежать и прислушиваться к ночным скрипам, раздающимся в доме, и к безмятежному посапыванию всего окружающего. Нет смысла напрягаться и волноваться, когда вы ложитесь, ваш ум работает в двадцати направлениях, и недостаточно выключить свет и сказать себе: «Я буду спать». Нет, ваш организм работает по-другому. Чем восхитительнее был вечер, тем больше времени требуется вашему мотору, чтобы затормозить. Мужчина, принесший домой полный портфель служебных документов, не уснет через пять минут после того, как положил голову на подушку. Даже когда мы засыпаем, мозг, над которым мы почти невластны, работает так, как ему заблагорассудится, и наш сон может прерываться и быть неспокойным.2439651202

Но с этим можно кое-что сделать. Ваше сознание находится в вашем теле. А уставшее и расслабленное тело должно отдыхать. Вы можете быть уставшим, но как расслабиться? Мне кажется, что самую глупую фразу в мире мы слышим от зубного врача, который со смертоносным оружием в руках и нежной улыбкой на лице говорит: «Расслабьтесь!» Или врач, который говорит вам: «Не волнуйтесь». Ваша рука подчинится, если вы скомандуете ей: «Возьми яблоко». Но даже и не пытайтесь приказать себе заснуть.

Однако есть несколько способов помочь делу. Вы можете утомить свое тело физически. И тогда все изменится. Утомленное, расслабленное тело имеет полное право обратиться к сознанию и сказать: «Заткнись и спи». Как ни странно, это часто срабатывает.

Людям, у которых есть собаки, на самом деле повезло больше, чем они думают. Поскольку Джаспер должен гулять по вечерам и его хозяин или хозяйка должны его сопровождать, они неосознанно делают точно то, что нужно для того, чтобы утомить и снять напряжение тела. Свежий воздух, конечно, полезен. Упражнение мышц великолепно влияет на весь организм. И более того, вечер, проведенный на улице, отличается от вечера, проведенного под крышей. Яркий свет, громкий звук радио или телевизора, возбужденные разговоры людей, недоделанные дела, спертый воздух — как все это отличается от легкого или даже сильного ветра, дующего вне стен домов. Ночь предназначена для отдыха, и где-то в глубоком подсознании мы это знаем. Вы сразу же чувствуете расслабление, и когда вы возвращаетесь домой, то вполне возможно, что ритмы прогулки успокоят вас.

Люди, влюбленные друг в друга, также более удачливы, чем они думают. Простое напряжение мышц при занятиях любовью вызывает расслабление и отдых.

Есть и другие, менее впечатляющие подготовки к хорошему ночному сну. Хорошая книга, фильм по телевизору, кроссворд — но, конечно, не то, что стимулирует вашу собственную творческую мысль. Потому что, как только вы однажды оседлаете эту лошадь, вы окажетесь участии ком гонки, и сон станет фантомом, за которым вы будете гнаться, но не догоните никогда.

И вам нужно только успокоиться. А каким методом вы для этого воспользуетесь — зависит от вас. Советую вам, прежде чем нырнуть в кровать, в течение десяти минут делать следующие расслабляющие упражнения.

Видео: Как сохранить фигуру после 30 и даже после 50 лет

Похожее ...

Добавить комментарий