Лето идёт готовим плоский живот

490_330_ploskiy_jivot_bez_usiliy_5231

Лето идёт готовим плоский живот

Женщина всегда стремится нравиться окружающим. Как не просто выглядеть не хуже девиц с красивыми фигурами и плоским животом, которые смотрят на нас с экранов телевизора и со страниц любого журнала. Конечно, сейчас существует масса препаратов, которые помогут женщинам эффективно, а главное, как уверяет нас реклама, быстро похудеть, но так не хочется пить таблетки сомнительного происхождения. И правильно, вы можете стать обладательницей плоского живота, если последуете нашим советам.

Не стоит изнурять себя диетами и отказываться от еды совсем, ведь потерянные сантиметры тут же вернутся, как только вы снова начнете кушать. Не стоит совсем голодать, просто откажитесь от мучного и сладкого, а больше уделяйте внимание овощам и фруктам.

В вашем привычном рационе должны быть следующие продукты: рыба, все виды бобовых, орехи, яблоки и грейпфрут.
Самое важное – это упражнения, никакие диеты не дадут вам плоского живота, если вы не будете уделять время физическим нагрузкам, ведь вам нужен не просто плоский, но и подтянутый, упругий живот.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Люблю бегать зимой

Каждую неделю увеличивайте нагрузку, делайте упражнения по 20-25 раз, несколько подходов.

Исключите из своего рациона газированную воду и продукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. После сделанных упражнений старайтесь воздержаться от еды в течение 1,5 часов.

Важный момент в достижении эффективности – правильное дыхание во время упражнений, вдох носом – выдох ртом.
Улучшить циркуляцию крови в области живота, тем самым ускорить процесс сжигания жира, можно с помощью обтирания: возьмите жесткую мочалку и обтирайте живот, по очереди смачивая то в горячей, то в холодной воде.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Чем полезна зарядка вечером

Следите за своей осанкой, спина должна быть прямой, вы сами почувствуете, как ваш живот подтянется.

Выбирая упражнения для живота, стоит учитывать индивидуальность каждого организма, его физиологию. Условно все упражнения для пресса можно разделить на упражнения для верхнего пресса, нижнего и на упражнения для косых мышц.

Максимального эффекта можно достичь, если чередовать эти три вида упражнений. Нижний пресс помогает накачать упражнения с поднятием ног, эти упражнения можно выполнять как в положении лежа, так и в висячем положении на турнике. Поднятие же корпуса помогает накачать верхний пресс. Наклоны «вправо» и «влево» помогут задействовать косые мышцы и сделать более утонченной вашу талию.

Видео: Плоский живот ! Тренировка на 10 мин

Похожее ...

Добавить комментарий