Измените отношение к физической нагрузке

izmenite-otnoshenie-k-fizicheskoy-nagruzke

Измените отношение к физической нагрузке

Для многих, кто сражался с низкой самооценкой и годами прятал свое тело, вместо того чтобы ему радоваться, даже мысль о тренировках может показаться шуткой. Один из клиентов Хайди сказал: «Я тренируюсь так: просто отхожу от стола». На самом же деле радость и положительные ощущения тела, которые дают тренировки, настолько потрясающие, что, однажды начав, вы не захотите остановиться.

Если вы регулярно станете заниматься спортом — это станет залогом того, что вы сможете удерживать достигнутый вес.

Правда, что Трише удалось похудеть без регулярных интенсивных тренировок. Тогда как она много ходила пешком, она не посещала тренажерный зал, не пользовалась услугами частного тренера и не следовала какой-либо программе тренировок, которая могла бы ей помочь похудеть. Наука говорит нам о том, что лучшее, что мы можем сделать, чтобы удержать вес, — это регулярно тренироваться. Физическая активность — полезный элемент сбалансированной жизни. Необходимо быть активным в ходе всех трех фаз работы с весом.

Интересные факты

Согласно данным статистики Национального регистрационного бюро по контролю веса регулярная физическая нагрузка — одна из пяти составляющих образа жизни людей, сбросивших 13 и более килограмм, они регулярно уделяют ей время.

Физическая нагрузка — способ нарастить мышечную массу

Хайди рассказывает всем своим клиентам, что тренировки помогают сжигать калории и удерживать мышечную массу, а мышцы, в свою очередь, сжигают калории, даже когда мы отдыхаем. Вес жира — это вес накоплений организма. Именно поэтому не нужно «подпитывать» жир — ему не нужна энергия, он накапливает энергию потенциальную, в отличие от мышц, которые используют энергию в виде сжигаемых ими калорий. У некоторых людей, ведущих сидячий образ жизни, жир обнаруживается даже в составе мышечной ткани. Повторяющийся набор и потеря веса и крайности, в которые впадают люди, делают тело еще более полным каждый раз, когда вес возвращается. Теряя вес без физической нагрузки, вы теряете и жировую, и мышечную ткань. Когда вес возвращается и вы не ведете активный образ жизни, в основном прибавляется объем жировой ткани. Колебания в весе вносят свою лепту в увеличение объема жировой ткани и сокращение мышечной ткани.

Важная информация

Худеть без физической нагрузки, следуя одной лишь диете, всего-навсего более здоровый и легкий путь к тому, чтобы для исполнения долгосрочных целей в перспективе вести активный образ жизни.

Если раньше вы впадали в крайности, возможно, тренировки станут для вас хорошей идеей и будут держать вас в тонусе. Чем меньше у вас мышечной массы, тем меньше калорий вы сжигаете. Тренировки помогают наращивать и поддерживать количество мышечной массы, что особенно важно, когда мы следуем какой-либо диете и становимся старше.

Физическая активность дает множество замечательных преимуществ, которые приблизят вас к достижению краткосрочных и долгосрочных целей по улучшению качества жизни. Вот некоторые из них:

• Вам будет легче дышать.

• Ваше физическое состояние улучшится.

• Вы будете в форме, и будет гораздо яшме ходить, бегать и быть физически активными.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Надо ли бегать именно по утрам?

• Сокращается риск преждевременной смерти, рака толстой кишки и груди, диабета, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, истончения костей (что очень важно при похудении).

• Уменьшается уровень тревожности, депрессии, кровяного давления.

Физическая активность помогает поддерживать или терять вес и сокращать количество жировой ткани, способствуя развитию мышечной ткани, укреплению костей и суставов. Как можно не хотеть включить тренировки в свою жизнь после того, как вы все это узнали? Привычка не тренироваться — это просто привычка, так же, как и вредные пищевые привычки, от которых вы уже избавились, ее изменять тяжело.

Прыгайте от радости

Мы признаем, что это упражнение может сначала показаться немного пугающим, в особенности если много лет не тренировались (или вообще никогда не тренировались). Вот некоторые рекомендации, которые могут быть вам полезны.

Выберите то, что вам нравится

Найдите тот вид спорта, который вам нравится. Любите гулять с собакой? Кататься на велосипеде? Долгие прогулки в лесу? Любите музыку? Купите плеер или попробуйте ходить на занятия. Не надо начинать с продвинутого уровня аэробики, если вы заранее знаете, что у вас не очень хорошая координация и вы плохо запоминаете повторяющиеся движения. Не ходите крутить педали, если не любите велосипед. Найдите то, что нравится. Вы будете удивлены разнообразием фитнес-программ. В некоторых залах даже оборудованы специальные комнаты, где вы можете одновременно делать кардиоупражнения и смотреть фильмы! Попробуйте заниматься по дискам дома. Поймите, что это должно быть то, что привлекает вас. Попробуйте кикбоксинг. Вам кажется, что это слишком? Тогда обратите внимание на йогу или пилатес. Начните с того уровня, когда вам комфортно, и пусть это станет отправной точкой.

Проводите силовые и кардиотренировки

Вовсе не обязательно поднимать тяжести. Можете делать различные упражнения с отягощением. Используйте вес собственного тела или специальные мячи, тренажеры, легкие гири и обручи — все это вполне приемлемо. Помните, что силовые и кардионагрузки поддерживают мышцы, связки и сухожилия и содействуют улучшению общего самочувствия. Если сначала хотите заняться работой с отягощением, а не кардионагрузками — замечательно. Только обязательно сделайте первый шаг.

Тренируйтесь в приятной обстановке

Если мысль о походе в тренажерный зал вам неприятна, тогда подумайте об альтернативах. Их существует великое множество, и они ничего не стоят, в отличие от членства в спортклубе. Некоторым очень нравится гулять на свежем воздухе. Попробуйте и вы, позже оцените эффект. Короткая пешая прогулка дарит свежий воздух и солнечный свет, что само по себе значительно улучшает настроение. Если там, где вы живете, климат холодный, все равно есть возможность проводить тренировки на свежем воздухе. В любом спортивном магазине можно найти одежду, сделанную из материалов нового поколения, позволяющую тренироваться в холодную погоду.

В случае, если решите ходить в спортивный зал, проведите некоторые исследования и убедитесь, что он вам подходит. Например, если вы девушка, вы будете чувствовать себя неуютно в окружении одних мужчин, можно найти альтернативы, например, спортклубы только для женщин. Постарайтесь найти клуб с атмосферой, в которой будете чувствовать себя комфортно, приходя туда на тренировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Какие упражнения сжигают больше калорий

Ставьте реалистичные цели

Точно так же, как следующие диете люди должны ставить реалистичные цели в похудении, вам необходимо сделать то же, когда начинаете заниматься спортом. Если будете ставить цели, которых вам очень тяжело достичь, все ваши усилия по внедрению физической активности пойдут насмарку. Ставьте цели правильно, чтобы преодолеть свои личные задачи.

• Вы точно знаете, каковы ваши задачи? Запишите их в дневник. Если вас пугает сама идея физической нагрузки, подумайте, в чем причина. Вам тяжело подниматься по лестнице? Достойной альтернативой могут стать кардиоупражнения. Тяжело носить сумки из магазина? Займитесь подниманием тяжестей, чтобы стать сильнее. Фитнес очень пригодится вам в повседневной жизни! Не знаете, как и что делать? Читайте дальше, мы предложим вам несколько вариантов.

• Вам сложно найти время на тренировки? Если так, выделите в своем распорядке дня немного времени и старайтесь тренироваться в те дни, которые вы себе определили. Идите к цели не наперекор обстоятельствам, а вместе с ними. Например, если полагаете, что не сможете тренироваться, потому что не с кем оставить детей, пойдите вместе с ними на прогулку в парк или недалекий поход. Во многих клубах есть детская комната.

• Для того чтобы начать тренировки, вам легче готовиться к какому-то спортивному событию? Если так, выберите соревнование (кросс, плавание, гонку на велосипедах) или любое другое, соответствующее вашим физическим возможностям и достаточно отдаленное, чтобы у вас было время на подготовку. В случае, если вы не являетесь бывалым бегуном, не думайте, что сможете пробежать половину марафона в первый месяц с начала тренировок.

• Вам нужно, чтобы вас контролировали? Возможно, личный тренер будет вам полезен для начала. К тому же личный тренер даст вам знания и навыки, которые вы сможете использовать, тренируясь уже самостоятельно. Квалифицированный тренер поможет вам начать именно с того уровня подготовки, который подходит лично вам, а также будет постепенно развивать вашу силу и выносливость. Также есть много полезной и бесплатной информации в Интернете. Как вариант можно объединиться с кем-то так, как вы делали, объединяясь с членами клуба приверженцев диеты. Объединяйтесь и ходите вместе в тренажерный зал, на долгие прогулки, пробежки или велосипедные прогулки или же воспользуйтесь услугами спортивного тренера онлайн.

Входите в новый ритм постепенно

Если вы длительное время не занимались спортом, не нужно ставить себе целью тренироваться шесть дней в неделю в течение двух недель — вы, конечно, очень быстро выдохнетесь, если у вас не было значимого спортивного опыта ранее. Составьте разумное расписание, например, три раза в неделю или минимум десять-двадцать минут ежедневно, когда у вас обеденный перерыв или после работы, — и посмотрите, как пойдет.

Составляйте график тренировок так, чтобы они стали привычкой!

Похожее ...

Добавить комментарий