Как сделать бег полезным для вашего организма

kak-sdelat-beg-poleznym-dlya-vashego-organizma

Как сделать бег полезным для вашего организма

Существует множество разнообразных споров насчёт того, как же всё-таки бег влияет на организм человека. Кто-то на своём примере убедился в его способности благотворно воздействовать на все группы мышц, улучшая при этом общий тонус всего тела. Но есть и те, кто несмотря на все положительные отзывы, всё равно продолжает доказывать, что кардиотренировки несут вред для здоровья практикующего. И всё же каждый сам решает для себя стоит ли заниматься данным видом спорта, исходя из особенностей своего организма и личных предпочтений. Но то, что существуют определённые правила, которые необходимо соблюдать во время пробежки, остаётся фактом. Эти нюансы необходимо знать каждому начинающему спортсмену, чтобы обезопасить себя от различных травм, которые могут негативным образом сказаться на дальнейшем качестве жизни.
 Как же нам научиться правильно бегать?
Резкие интенсивные нагрузки для человека, чей организм не адаптировался к подобным тренировкам, могут оказать обратный оздоровительному эффект. Поэтому начинать всегда стоит с постепенных и умеренных занятий, которые могут не отличаться своей интенсивностью, но при этом подготавливать организм к последующему увеличению нагрузки.
Лучше всего начинать с быстрой ходьбы и с каждым днём плавно увеличивать скорость и время пробежки. Не стоит торопиться в этом деле. Прислушивайтесь к своему организму и ощущениям в теле, и если вы не испытываете дискомфорта или болей, то значит двигаетесь в правильном направлении.
Что касается вопроса на какую часть стопы лучше приземляться, то это достаточно спорная тема. Приземления и на пятку и на носок имеют свои за и против. И выбор техники бега зависит от особенностей строения вашего тела. Но всё же многие склоняются к мнению, что лучше приземляться на носок. Особое значение имеет поверхность бегового маршрута, т.к. её правильный выбор способен снизить ударную силу стопы. Лучше всего проводить занятия на стадионе, либо выбирать местность, где есть трава или грунтовая дорога. Мягкая поверхность беговой дороги бережно относится к нашим мышцам и суставам, что является важным условием правильной тренировки.
К выбору обуви для пробежки тоже стоит отнестись более серьёзно. Многие особо не заморачиваются на этот счёт, но покупка хороших кроссовок для бега может значительно улучшить качество ваших тренировок благодаря своим амортизационным функциям. Поэтому не стоит скупиться на выборе спортивной формы, т.к. это несомненный вклад в ваше здоровье и красоту.
Перед занятием необходимо сделать разогревающую разминку: несколько приседаний, выпадов и махов. Это поможет подготовить ваши суставы к дальнейшим интенсивным нагрузкам.
Длительность максимальной тренировки не должна превышать одного часа, иначе всё последующее время пробежки лишь негативным образом сказывается на здоровье. Поэтому необходимо не допускать переутомления и стараться соблюдать умеренность своих занятий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Ходьба и скакалка помогают сбросить вес

Похожее ...

Добавить комментарий