Как следует правильно качать бицепс?

kak-sleduet-pravilno-kachat-bitseps

Как следует правильно качать бицепс?

Бицепс – это одна из группы мышц. Она еще называется двухглавой. Данную плечевую мышцу тренируют чаще, чем остальные. И на это есть много причин. Нужно сказать, зачастую оценивают телосложение спортсмена, исходя из состояния бицепса. Можно сказать, что это не совсем верно. Очень многие не могут достичь поставленной перед собою цели, когда начинают тренировать бицепс. Причиной стает элементарное незнание наиболее важных правил таких тренировок. При верной комплексной тренировке, появляется возможно иметь мускулистые и привлекательные руки.
Прежде всего, нужно придерживаться баланса мускулатуры. Нельзя все внимание уделять одному бицепсу.Если, при этом соседние мышцы не развиваются, результата положительного не будет. Тренировать необходимо и трицепс, и дельтовидные мышцы. Не нужно забывать о важности предплечий. Данная мышечная группа очень влияет на внешний вид мускулатуры на руке. Все разработанные упражнения для бицепса, предусматривают тренировку предплечий.
Но, помните, бицепс не большая группа мышц. И он не переносит перегрузку. Он задействован в тренинге спины ( это все тяговые движения). И когда разрабатывают схему занятий, то все это учитывают. Тренировку бицепса и спины делят тремя днями, или выполняют в один день.
Многие игнорируют верную технику, а стараются гнаться за рабочими весами. Здесь лидирует желание быть сильнее всех. Даже, если поднять штангу, действуя усилиями разных мышц, то это не означает, что бицепс так получает нагрузку.
Упражнения, предназначенные на качественное развитие бицепса.
Очень хорошим становиться упражнение, при выполнении которого, нужно одновременно сгибать руки с гантелями, оно называется супинацией. Иногда это упражнение делают поочередно обеими руками. Но, этот способ не позволяет потенциалу раскрыться полностью. И при этом только теряет выносливость. Следует взять гантели в руки и опустить их вдоль торса. Руки одновременно мощным усилием поднимаются вверх. Локти двигаться не должны. Когда руки подняты до середины, их начинают поворачивать ладонями наружу. Таким путем нагрузка переносится на бицепс. После этого нужно сделать паузу, не спеша возвращаемся в начальную позицию.
Так же очень действенно и такое упражнение. Делается подтягивание, но оно не должно задействовать мышцы спитны, оно называется подтягиванием с обратным хватом. Нужно скрестить ноги лодыжками, и принять положение виса. Ширина хвата должна равняться ширине ваших плеч. Отдельным усилием бицепсов нужно подтягиваться вверх. Достигнув ниболее высокой точки необходимо задержаться. Делать это упражнение, нужно абсолютно не расслабляясь. Нужно выполнить четыре сета, без пауз.
При правильных упражнениях, результат будет положительный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Хочу большую грудь

Похожее ...

Добавить комментарий