Надо ли бегать именно по утрам?

2560x1600_(5)

Надо ли бегать именно по утрам?

В интернете есть немалое количество статей неопытных бегунов, которые дают советы в пользу бега, но не предоставляют аргументов в пользу каждого совета. Проще говоря, не объясняют читателям, почему некоторые частности бега должны быть учтены, а другие, наоборот, опущены.
Эта статья будет отличаться от советов бегунов-любителей. Ведь здесь вы узнаете, почему надо делать именно так, а не иначе. Если выразиться точнее, то мы будем обсуждать один популярный нюанс касательно бега, с целью узнать, в чём конкретно заключается его польза.

Спорный вопрос: надо ли бегать утром?

Несмотря на то что утренние пробежки массово распространились на Западе ещё в прошлом веке, они совершались не потому, что считались полезными, а с целью начать бегать хоть когда-то. Ведь если не побегаешь утром, то потом уже не получится – всё-таки людям надо ещё и работать.

Но как оказалось впоследствии, утренние пробежки обладают существенным преимуществом перед беговыми прогулками в остальное время суток. Но почему? Дело в том, что в утреннее время человек имеет некоторый дефицит в энергии. Неудивительно, ведь пища не принималась на протяжении восьми (а у кого-то и меньше) часов сна.

Сторонники пользы утреннего бега аргументируют свою позицию тем, что если человек будет бегать утром, предварительно не позавтракав, то у него более активно будут тратиться жировые кислоты.

Так стоит ли верить в пользу от бега в утренние часы? Скорее всего, не стоит. И дело вот в чём. Если ежедневная калорийность человека содержит большие цифры, то восьмичасовой голод (время сна) несильно пошатнёт человека в энергетическом плане.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Спортивная ходьба — спорт для души

Проще говоря, если человек с проблемой «ожирение» является любителем высококалорийной и вкусной еды, то после сна утренняя пробежка не приведёт его к активной трате лишних жировых килограммов.

Несколько по-другому обстоят дела у людей, которых можно отнести к классу «занимающиеся силовыми тренировками». У них высокая калорийность является необходимой потребностью. Ведь энергия расходуется мышцами не только для их поддержания, но и для восстановления после силовой тренировки. А если добавить к этому ещё и «строительные работы» внутри мышц (увеличение мышечной массы), то мы приходим вот к такому выводу:

Наиболее эффективно будет тратиться жировая масса у человека с высокой мышечной массой, который находится в периоде так называемой сушки, то есть во время пониженной калорийности. Причём не имеет сильного значения то время суток, в которое этот человек будет совершать аэробную нагрузку в виде бега.

То есть, ситуация с пробежками такова, что сам по себе бег не приведёт к сбрасыванию жира. И даже утренний бег не окажет существенного влияния на уменьшение жировой прослойки. Важность в плане снижения веса с помощью бега имеет именно общая калорийность за день, настроенная таким образом, чтобы человек находился совсем в небольшом дефиците по калориям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Аэробика подарит стройность

Дело в том, что желание поскорее избавиться от жира может привести к плохим последствиям, так как человек подумает: «Надо сильно снизить количество съедаемых за день продуктов». Такой подход является неверным по той причине, что вгоняет организм в аварийный режим экономии. А жир является самым востребованным материалом, который организм решит отложить «на лучшие времена».

Именно поэтому калорийность должна быть снижена таким образом, чтобы организм находился в нормальном состоянии, но при этом потихоньку использовал жировые запасы в связи с небольшим дефицитом в калориях.

Так как статья состоит из вопроса «надо ли бегать именно по утрам?», то в связи с вышеперечисленными выводами ответ дать просто-напросто невозможно. Ведь мы уже узнали о том, что для похудения главным условием является небольшой дефицит в ежедневной калорийности, а не время, в которое человек решил заняться бегом.

Причём похудеть можно даже и без пробежек. Ведь если организм имеет дефицит по калориям, то его жир будет использоваться в качестве энергии вне зависимости от того, бегает он или нет. Бег лишь немного усиливает дефицит по калориям.

Так что для желающих похудеть эффективной будет следующая рекомендация:

Настройте свой ежедневный каллораж таким образом, чтобы организм оказывался с небольшим дефицитом в пище. Тогда вес будет тратиться хоть и медленно, но без негативных последствий.

Видео: Как правильно бегать. Техника безопасности

Похожее ...

Добавить комментарий