Примеры упражнений на развитие гибкости

51f659bb76e4a859ce2f4ae

Примеры упражнений на развитие гибкости

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений на растяжку, необходимо как следует разогреться. Подойдут любые аэробные упражнения: бег, прыжки, махи ногами или специальные тренажеры. Важно как следует разогреть мышцы ног.

Растягивание сопряжено с расслаблением мышц, напряжение может приветси к травме. Если при попытке растянуть мышцу нет возможности ее расслабить или не уходит боль, то следует прекратить упражнение или убедиться в правильности ео выполнения.

Запомните, что главное в достижении результата — не боль, а постоянство, регулярность занятий. Суждение о том, что без болевых симптомов не добиться растяжки, в корне ошибочно.

 Рекомендуемый комплекс упражнений на растяжку:

1. Ноги в позиции стоя расположены чуть шире плечевой линии, это исходное положение. Необходимо поочередно наклонять корпус в одну и в другую сторону. вытягивая рук вверх. Тянутся бока. Ребро стремится дотянуться то тазобедренной косточки, спина при этом должна быть ровной.

2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Корпус наклоняется вперед на уровень 90 градусов. Затем — в сторону, назад, в другую сторону и снова вперед. Выполнять круговые вращения в одну и в другую сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Джиу-джитсу

3. Исходное положение то же. Руки сцепляем за затылком, плечи необходимо отвести назад, спину держать ровно. Выполняются круговые движения тазом.

4. Разминаем ноги, коленные суставы. Делаем упор руками чуть выше колен и совершаем вращательные движения коленными суставами в одну сторону, затем другую. Стопы при этом не отрываются от поверхности, старайтесь выполнять движение как можно более амплитудно. Следите за ощущениями. Когда колени уходят назад, нужно максимально их распрямить.

5. Предыдущее упражнение выполняется теперь поочередно каждой ногой. В исходном положении одна нога становится впереди другой на расстояние ступни, и выполняет круговые движения в коленном суставе. Руки при этом находятся на поясе, спина прямая.

6. Исходное положение — две ноги соединяются вместе, ступня к ступне. Корпус медленно, от макушки, наклоняется вниз и провисает. Постарайтесь коснуться руками пола, если растяжка позволяет — обнимите колени. В данном случае подколенные мышцы и задняя поверхность бедра растягиваются, при этом ноги же используются в качестве рычагов. Растяжка в положении стоя эффективна также для развития устойчивости и осанки, в какой-то степени — для координации движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Как следует правильно качать бицепс?

7. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги (стопы) расставлены на ширине плеч или чуть шире. Корпус поочередно перемещается к левой ноге, затем — правой. Старайтесь выровнять спину, при этом не напрягать ее.

8. Делаем выпады на одну ногу (другая вытягивается и нога должна выпрямится в коленном суставе) и другую, поочередно вперед, потом в сторону. Можно выполнить пружинящие движения для лучшего разогрева мышц.

Разогревающий комплекс помогает размять мышцы ног перед более серьезной нагрузкой и растяжкой на полу. Не прерывайте дыхание при выполнении, не допускайте резких болевых симптомов.

Посмотрите похожее видео: Развитие гибкости — Йога и Фитнес. Упражнения на растяжку мышц

Похожее ...

Добавить комментарий