Виды аэробики

d3ef4d1

Виды аэробики

Одно из направлений активного образа жизни, коррекции фигуры. Вид физической культуры, предназначенный женщинам любой возрастной категории. Аэробика помогает тонизировать организм, вентилирует легкие, повышает тонус, улучшает здоровье.
Название заимствовано из фазы физиологического процесса, когда начинается обмен веществ. Процесс происходит только в условии присутствия кислорода, в аэробных условиях, при этом вырабатывается много энергии, а продукты распада удаляются через пот и дыхание. Многоразовое повторение упражнений стимулируют потребление кислорода.
Аэробные оздоровительные занятия получили огромную популярность во всем мире. К аэробике относятся все двигательные виды спорта, танцевальные занятия. Все, что стимулирует дыхательную и сердечную деятельность.
 Виды аэробики
Оформив музыкой танцевальные движения, появилась аэробика. В аэробике выделяю три направления:
— спортивный вид – это выполнение спортсменами комплекса упражнений с высокой степенью сложности, координацией. Возможны взаимодействия с двумя-тремя партнерами. В основе вида лежит классический набор аэробных шагов;
— прикладной – связана с дополнительной физической подготовкой спортсменов различных видов спорта, используют как производственную гимнастику, лечебную физкультуру, в шоу программах;
— оздоровительный – основное направление для массовой культуры, где используется разработанная регулируемая кардионагрузка.
Аэробика – это доступный многим вид активных упражнений: эмоциональных, свободных в исполнении. Это ходьба, бег, танец, прыжки, силовые упражнения.
 Типы аэробики
В аэробике произошло разветвление аэробики по особенностям.
1) В танцевальной аэробике можно укрепить мышцы ног, ягодиц, талии. Стимулировать работу сосудистой системы, улучшить координацию, подкорректировать вес.
2) Занимаясь степ-аэробикой можно подлечить артрит, остеопороз, восстановить травмы коленных суставов, укрепить мышцы. Специальная платформа высотой до 30 см предназначена для подъема на нее в ритме музыки. Данные упражнения улучшают формы тела, ног.
3) Аква аэробику проводят в воде. Нагрузки смягчаются водой, но укрепляется тело, сжигаются лишние калории.
4) Калланетика помогает растяжке всех мышц на теле.
Еще можно назвать треккинг, спиннинг, кик-аэробика и другие.
 Фазы аэробных занятий:
— разминка – разогрев мышц и легкое ускорение сердцебиения, подготовка к основным упражнениям;
— основная фаза – выполнение упражнений;
— фаза постепенного восстановления после нагрузок;
— силовая фаза – отжимание, приседания, упражнения с весовой нагрузкой.
Соблюдая все рекомендации, занятия могут продолжаться в пределах 40 минут без перенагрузок организма.
Аэробные нагрузки положительно сказываются на состоянии психики, защищают организм от заболеваний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  Этот шустрый шейпинг

Посмотрите подходящее видео: Развитие гибкости — Йога и Фитнес. Упражнения на растяжку мышц

Похожее ...

Добавить комментарий