Хочется похудеть но нет времени на фитнес

Хочется похудеть но нет времени на фитнес

Хочется похудеть но нет времени на фитнес

Хочется похудеть но нет времени на фитнес

В современных условиях жизни большинство людей заняты карьерой, семьей, учебой, а на себя и свое здоровье времени практически не остается. Мы встаем рано, отправляемся по делам, приходим домой поздно вечером и свободного времени почти не нет. Когда же заниматься фитнесом? Данная статья раскроет несколько секретов о том, как найти время для тренировок.

Делайте зарядку

Заводите будильник за 10 минут до обычного подъема и выполняйте самые простые упражнения по разминке тела. Зарядка поможет вам проснуться, даст тонус мышцам, а займет всего лишь 10 минут. Поднявшись по будильнику, выпейте стакан воды, включите бодрую музыку и приступайте к зарядке. Начните с шеи, затем разомните плечи и руки, сделайте наклоны в стороны. Разомните колени и ступни, сделайте несколько приседаний и немного покачайте пресс. Вот и вся зарядка!

Тренировка «Табата»

Классическая тренировка Табата хороша тем, что занимает всего 4 минуты, но очень активные 4 минуты! Тренировку Табата можно выполнять как вместо зарядки с утра, так и в любое свободное время. Суть этой тренировки в том, что 20 секунд вы активно выполняете одно упражнение, а затем 10 секунд делаете передышку и подготовку к следующему упражнению. Есть много различных вариантов данной тренировки. Вы можете попробовать такую:

Читайте также  Исцеление постом по Майеру

1. Бег на месте
2. Бурпи (отжимание, подъем, прыжок в высоту, и так по кругу)
3. Приседание
4. Бурпи
5. Скручивание (качаем пресс)
6. Бурпи
7. Ложимся на живот, поднимаем корпус (упражнение для спины)
8. Бурпи

Такая тренировка является очень активной, разгоняет метаболизм и позволяет сжигать калории в течении всего дня. Вы можете посмотреть в Интернете и другие варианты тренировки Табата и выбрать для себя более подходящую.

Высокоинтенсивные тренировки

Если у вас есть в расположении более 4 минут в день, а скажем 20 минут, то вы можете заниматься полноценным фитнесом! Сейчас существует много видеотренировок, которые рассчитаны на очень занятых людей. Они очень интенсивные, чем и заменяют часы занятий в спортзале. Так, за 20 минут вы сможете сжечь до 400 лишних калорий! Попробуйте тренировки с Джиллиан Майклс — она мастер своего дела.

Используйте свободную минуту на работе

На работе тоже следует разминаться. Как только у вас появится свободная минута, встаньте из-за рабочего места, сделайте несколько наклонов и приседаний. Это не большая физическая активность, но все же полезная для фигуры и здоровья, особенно если ваша основная работа происходить за рабочим столом.

Читайте также  Водоросли от целлюлита

Больше активности

Старайтесь не сидеть на месте, двигайтесь в течение всего дня. Не ленитесь, поднимайтесь по лестницам, а не на лифтах, ходите в дальний магазин, не доезжайте пару остановок до месте назначения, прогуляйтесь пешком. Движение — это жизнь, оно не отнимает много времени.

Сделайте растяжку

После рабочего дня большинство из нас любит принимать горячую ванну с маслами и пеной. После 10 минут горячей ванны наши мышцы тоже разогреваются и это отличная возможность, чтобы сделать растяжку. Обычно растяжка занимает не более 10 минут, но зато делает наше тело более гибким и поддерживает тонус мышц.

Итак, мы с вами выяснили, что даже 10-20 минут в день позволят вам заниматься фитнесом. Главное — ваше желание, а время на тренировки найдется. Посвящая себе хотя бы несколько минут в день, вы сделаете свое тело более подтянутым, стройным и гибким.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *