Причины перетренированности

Причины перетренированности

Причины перетренированности

Причины перетренированности

Итак, какие причины:

– Плохое восстановление после тренировки. Как известно, во время тренировок происходит микроразрыв мышечной ткани. Для того, чтобы восстановить и нарастить мышечную ткань, требуется время. Организму обязательно нужно давать отдохнуть.

– Плохое питание. Бодибилдинг и фитнес – это те виды спорта, которые нужно дополнять соответствующей спортивной диетой. Разумеется, питание должно быть сбалансированным, и содержать все необходимые вещества и микроэлементы. О витаминах, антиоксидантах также не нужно забывать.

– Плохой сон. Нужно помнить: режим дня – закон для бодибилдера.

Как восстановить организм

Первым делом нужно уменьшить интенсивность занятий, уменьшить количество подходов. Нужно пересмотреть режим работы во время тренировки, не перегружать излишне организм. Если проблема в питании, нужно что-то решать. Без нормального питания нет мышечного роста. Если же не удается устранить проблему, лучше на пару недель отказаться от занятий. Также стоит побольше времени проводить на свежем воздухе.

Читайте также  Упражнения для занятий спортом на месте

Перетренированность и ее симптомы

Любые занятия силовыми видами спорта подразумевают высокие физические нагрузки. К сожалению, далеко не все нагрузки организм человека способен «переварить». Не следует пренебрежительно относится к перетренированности организма – это может сказаться как на отрицательном результате тренировок, так и на ухудшении самочувствия. Итак, если вы начали замечать отсутствие прогресса, усталость, плохой сон и общее ухудшение психологического состояния, следует задуматься о пересмотре тренировочной методики.

Симптомы перетренировки

– Плохой сон. Причем во всех его разновидностях. Например, спать хочется постоянно, и сон во внеурочное время не приносит бодрости. Или другой вариант – ночной сон беспокойный, вы встаете очень рано.

– Апатия. Вы наблюдаете ухудшение психического и эмоционального состояния, нормальное настроение постоянно чередуется с раздражительностью, а порой и гневом. Работоспособность низкая, чувствуется апатия ко всему.

– Тяжелые тренировки. Если тренировки не дают эффекта, и увеличение весов тоже не помогает, и вы торопитесь побыстрее завершить тренировку. Организм после тренировок отдыхает намного дольше обычного.

– Внезапные простуды, насморки. Если вдруг участились случаи простудных заболеваний, налицо ухудшение иммунитета.

Если перечисленные выше признаки налицо, однозначно нужно принять меры, в том числе и полный временный отказ от тренировок. Занятия в режиме перетренированности пользы не принесут, а здоровье может нарушиться.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *