Бег по утрам: особенности и преимущества

Бег по утрам: особенности и преимущества

Бег по утрам: особенности и преимущества

Бег по утрам: особенности и преимущества

Пробежка помогает улучшить состояние здоровья, улучшать физическую форму, избавиться от сонливости, вернуть бодрость и улучшить общее самочувствие. Поэтому если вы решились бегать, поздравляем – это правильное решение. Осталось определиться, когда же это делать: утром или вечером?

И утренние и вечерние тренировки по легкой атлетике завоевали миллионные армии поклонников во всем мире. Однако та или иная пора подходит далеко не всем. Сегодня мы расскажем, чем полезен бег по утрам, кому его лучше выбрать, как влияет на похудение и как следует готовиться к такой пробежки. Перед пробежкой можно употреблять витаминный комплекс тайга8

Особенности бега по утрам

Особенности пробежек утром связанные с тем, что разные люди по-разному отреагируют на активность в довольно ранний час. Наверное, всем известен деление на «жаворонков», «сов» и «голубей», то есть людей, которые являются активными в первую или вторую половину суток или требуют минимального количества сна и не так привязаны к его времени. Хотя эта система разделения является весьма условной, суточные ритмы действительно существуют и являются индивидуальными.

В частности, в зависимости от ритма организма способны меняться важные показатели, способствующие или препятствующие утреннем беге. Например, ритм влияет на давление, частоту сокращений сердца и уровень определенных гормонов. Это, в свою очередь, отражается готовность заниматься.

Поэтому в случае, когда вы всю жизнь предпочитали сна и лучше «функционирует», просыпаясь чуть позже, не стоит ломать себя. Когда же имеете твердое намерение бегать по утрам, попробуйте перенастроить свой организм – научить его раньше идти ко сну и раньше покидаться.

Утренняя пробежка не обязательно должна начинаться до восхода солнца, возможно, вам комфортнее в 9-10 часов и график это позволяет. Тогда она вообще не принесет проблем, ведь организм легко привыкает к занятиям в эту пору.

Польза бега по утрам

Так почему же стоит отдать предпочтение беговые утром, а не откладывать дело на вечер? Дело в том, что утренние тренировки имеют немало преимуществ, а занятия именно это время суток принесет много пользы.

Тонизирования мускулатуры и успокаивающее действие. Тренировка утром поможет «пробудить» организм после сна, разогреть мышцы и упорядочить мысли перед длинным активным днем.

Доказано, что в процессе возрастает уровень гормона счастья дофамина, поэтому получив дополнительную его порцию утром хорошее настроение продлится весь день.

Читайте также  Восстановление работоспособности пауэрлифтеров

Меньше нагрузки на позвоночник. Благодаря тому, что утром позвонки еще не успели «усесться» и между ними немного большие промежутки, процесс амортизации несколько легче. Поэтому, спине легче справиться с нагрузкой, а также меньший риск получить неприятные ощущения в этой зоне.

Ускорение метаболизма. Активная работа по сжиганию гликогена, который выделяет печень, в буквальном смысле разбудит системы организма и подготовит к оперативной работе.

Активное сжигание жиров

При беге на голодный желудок будет происходить сжигание гликогена, а тогда – липидов тела. Некоторые исследования показывают, что утренний бег провоцирует изменения в мышечных клетках, которые получают энергию из-за окисления жиров, не затрагивая гликогена. Кроме того, кардио – один из самых эффективных способов похудения.

Самодисциплина. Регулярные подъемы утром независимо от времени года и погоды за окном позволят развивать силу воли. Утренние тренировки в беге научат не откладывать на завтра и лучше придерживаться планов.

Постоянство. Утром нежелание выходить на улицу трудно «спереть» на длинный рабочий день или слишком большое количество эмоций. Кроме того, на график не повлияют задержки на работе запланированы встречи, которые могут заставить отказаться бегать вечером.

Меньшее количество «конкурентов»

Как показывает статистика, в парках, на стадионах и даже в спортзалах меньше людей, чем вечером. Поэтому можно не стесняться и свободнее дышать.
Приятная утренняя прохлада. В это время еще не жарко даже в теплое время, а также менее загрязненный выхлопами автомобилей воздух.

Ученые также доказали, что беговые тренировки именно утром позволяют добиться снижения артериального давления. В экспериментальную группу входили лица, которые начинали активные занятия в 7:00 утра. Показатели давления замеряли в течение длительного времени и установили связь с физической активностью.

Так, у тех, кто был сторонником утренних пробежек и физической активности, наблюдали падение давления на 10%, причем этот показатель удавалось сохранить в течение дня. Отметили исследователи и то, что эти люди имели длительную фазу глубокого сна в дни после занятий.

Бег по утрам для похудения

Как мы уже отмечали выше, бег по утрам позволяет активно сжигать жиры, поэтому такие тренировки – незаменимы при желании похудеть. Лучше забыть за сон и проснуться чуть раньше, чтобы достичь лучших результатов.

Когда вы хотите сжечь больше жира, занимайтесь легкой атлетикой НЕ позавтракав. Таким образом сожгут больше жиров, однако речь не идет о наращивании мышечной ткани. Поэтому, чтобы сохранить свою мускулатуру, советуют таки немного перекусить пищей без быстрых углеводов и с достаточным содержанием белка.

Читайте также  Терапевтическая практика и самокоррекция локтевого сустава

Легкая атлетика поможет похудеть только когда утренние пробежки будут регулярными. Тренировку также не должны быть фанатичными – чтобы организм не испытал стресса, между ними должны быть полноценные периоды восстановления, поэтому не забудьте здоровый сон.

Обычный бег не быстрым темпом позволяет потерять до 250 ккал за полчаса. Если речь идет об интенсивном движении с препятствиями или пересеченной местности, легко удастся потерять 350-370 ккал. Комбинируя его с высокоинтенсивными упражнениями без проблем избавиться до 400 ккал.

Как питаться перед утренней пробежкой

Вид питания зависит от того, как бегать вы собрались утром и сколько продлится тренировки. Когда речь идет о легком непродолжительное забег, можно ничего не есть, однако пополните запасы воды.

В общем завтрак перед забегом должен быть легким. Но он должен быть, особенно для начинающих. Дело в том, что бег по утрам – энергозатратный процесс, а откуда эту энергию надо черпать. Важно, что нельзя поесть и сразу заниматься – нужно выдержать по крайней мере пол часовой интервал между этими процедурами. В качестве легкого завтрака подойдет банан и немного творога, или тост с арахисовым пастой или специальный энергетический батончик.

Зато когда речь касается длительного и активного тренировки организм нуждается в полноценном источники энергии. В конце концов, выберите богатые углеводами продукты – например, каши, можно приготовить яичницу с авокадо, немного вермишели и запеченную рыбу. Причем, это должны быть и такая называемые быстрые, и медленные углеводы: таким образом энергия будет поступать в течение всей пробежки.

Другие варианты завтрака:

Бутерброд с цельнозернового хлеба со свежими овощами;
Омлет с нежирным беконом;
Овсяная каша с сухофруктами;
Немного гречки с вареной куриной грудинкой;
Цельнозерновые оладьи;
хлопья;
Овоще-фруктовое полосе;
Банановые маффины;
Ягодный кисель.

Обратите внимание также на употребление пищи после тренировки. Специалисты советуют не пренебрегать этим вопросом, ведь даже перестав бежать еще некоторое время происходит сжигание жира. Поэтому следует пополнить углеводородные и белковые запасы организма чтобы он не взялся «есть» белок с мышц. Таким образом, уже через час после утренней тренировки можно перекусить. Конечно, это должна быть сбалансированная пища, поэтому о чае с булочкой на завтрак придется забыть.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *