Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Все хотят иметь красивое, подтянутое, стройное, накаченное тело.

Мужчинам больше подходят упражнения с максимальной нагрузкой, поскольку таковые максимально выразят вид мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения предельно медленно, приблизительно по десять упражнений. Однако женщинам, желающим распрощаться с ненужными килограммами и получить взамен изящный, вытянутый живот, рекомендуется делать упражнения с ускоренным темпом и частыми подходами. Для сохранения полученного результата, важно выполнять тренировки ежедневно

Так же предельно важно следить за дыханием во время упражнений. Вдыхать воздух следует на подъеме, и выдыхать при снижении.

Чтобы получить плоский живот, для начала необходимо развивать мышцы верхнего пресса. Сначала нужно лечь на пол, затем сжать ноги в коленях. После расположить руки за головой и начать тянуться локтями к коленям. Важно выполнять это упражнение с высокой скоростью для получения лучшего результата.

Идеальная скорость — это около пятидесяти подъёмов в минуту.

По началу упражнения для каждой группы мышц стоит выполнять приблизительно по тридцать раз. При готовности делать большее количество важно не переусердствовать — во избежание негативных последствий.

Для верхнего пресса также подойдет упражнение в исходном положении. Сомкнув ладони замком за головой, нужно плавно отрывать лопатки от пола. Рекомендуется продолжать до появления небольших болевых ощущений в солнечном сплетении.

Читайте также  Что делать, если не получается растянуться? Ошибки при растягивании мышц

Нижний пресс закрепят упражнения, выполняемые на спине. Подняв руки и ноги, стараться дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног с высокой скоростью, желательно около двадцати раз.

Выполняя данные тренировки, необходимо помнить и о правильном питании, подразумевающем ограничение потребления жиров, в первую очередь. Активный отдых и прогулки на природе также благоприятствуют красивой фигуре. При соблюдении такого образа жизни уже на третью неделю Вас ожидает достойный результат.

Добиться очертаний кубиков на животе намного сложнее, чем плоского живота.

Хоть и тренироваться достаточно всего три-четыре раза в неделю. Дело в том, что упражнения выполняются намного медленнее, чем для плоского живота, и продолжаются более длительное время. Также необходимо выполнять не только упражнения, а также заниматься велоспортом, бегом или чем-либо другим для поддержания атлетического сложения.

В данном случае для развития нижнего пресса, подходит упражнение выполняемое лёжа. В этот момент ладони находятся под ягодицами. Необходимо крайне медленно поднимать до вертикального положения ноги и опускать их. Спуск должен быть особенно неторопливым, дабы не навредить здоровью. Выполнение данного упражнения на турнике или на брусьях, дает быстрый эффект.

Читайте также  Надо ли бегать именно по утрам?

Для развития верхних и средних мышц живота упражнение нужно выполнять лёжа на спине и с руками за головой. Сгибая колени, и одновременно поднимая туловище, стараться достать коленями до локтей. Следует отрабатывать примерно по десять раз. Интенсивнее напрягать мышцы получится, если стараться при выполнении тянуться левым локтем к правому колену и наоборот, также по десять раз. Такой методикой Вы укрепляете боковые мышцы.

Для поддержания формы рекомендуется ежедневная тренировка на турнике.

Следует, находясь на турнике, поднимать ноги под прямым углом и стремиться удерживать их в таком положении как можно длительное время.

Помимо прочего не стоит забывать о перерывах между занятиями, поскольку обязательно нужно восстанавливать дыхание и расслаблять мышцы. Советуется в этот момент сделать некоторое количество глубоких вдохов, чтобы ощутить лёгкое сжатие пресса.

День ото дня нужно увеличивать нагрузку на мышцы, но при болевых ощущениях, сократите время выполнения упражнения. Если возникает чувство жжения, сильная боль, нужно завершить занятия, передохнуть. Лучше всего попить чистой воды.

Ваше физическое самочувствие самое дорогое что есть, поэтому преодолевайте лень и старайтесь, как можно чаще поддерживать свою фигуру.

Похожее ...

2 комментария

  1. Татьяна:

    Эксперт программы Все буде добре Анита Луценко очень любит йогу. Она говорит, что йога не только способствует расслаблению и похудению, но и раскрывает потенциал нашего организма. Оказывается, существуют специализированные упражнения для пресса.

  2. ProVad:

    Вы получите прирост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *